Erhohlung des ZNS...

[toXin]

danke, ich werde dann auf jeden fall mal versuchen, einiges Zusammenzufassen (vielleicht BD und Klimmzüge), um mehr Tage Regeneration zu haben. Evtl. also auch nicht so oft ans Limt gehen - mal sehen, ob ich dann aber nicht anfange zu stagnieren...

[toXin]

übrigens, hatte ich noch als Info vergessen, in der ersten Nacht nach den Sprinteinheiten kann ich meistens nur sehr schlecht schlafen...Die folgende Nacht ist dann, im Gegensatz dazu, meistens sehr erholsam...

[hara]

auf wieviel stunden training kommst du denn die woche?

deinem beschriebenem umfang nach zu urteilen bist du weit weg von einer zns überlastung. was verstehst du denn eigentlich unter zns überlastung?

lg
h

[toXin]

Auf ca. 6 Stunden.

Mit ZNS-Überlastung meine ich: das ZNS hindert mich an meiner Maximalleistung. Ich hatte ja oben schon geschrieben, dass ich (bis zu 2 Tage nach) einem Sprinttraining beim BD ca. 20KG weniger Maximalgewicht drücke. Wenn ich nicht sprinte (=also den sowieso schon geringen Trainingsumfang verringenre), habe ich das Problem, wie gesagt, nicht. Woran, außer am ZNS, kann der Krafteinbruch denn sonst liegen...

[MajPay]

Gib mal mehr Daten. Die Ernährung kann viel ausmachen, sollten die 20kg aber einen Unterschied von 20% oder mehr ausmachen ist das schon einiges. Wieviel drückst du denn normal? Schonmal eine Woche versucht eine Woche zu pausieren?

[hara]

dein einwand is schon begründet. der glykogenspeicher kanns nicht sein, weil du beim sprinten nicht die glykogenspeicher in den oberkörpermuskeln leerst und der leberspeicher im nu wieder voll is.

jedoch muss die trainingsaufteilung bei nur 6h pro woche schon grotesk schlecht sein damit ich eine zns überlastung hervorrufe. ernährung spielt sicher eine große rolle, vor allem nachdem sprinten und vorm bankdrücken.

ich bin mittlerweile selbst langstreckenläufer und kann mir vorstellen das ich 2 tage nach einem langen lauf (+20km) auf der bank von der leistung sicher abfallen würde. nach einem sprinttraining müssten 2 tage aber genügen.

trotzdem ist es für mich viel logischer VOR dem sprinttraining bankzudrücken, sprich das ganze umzudrehen 1-2 tage vorm sprinten drücken!

lg
h

[toXin]

@hara

danke, ich schau mal, wie ich's wirklich besser organisieren kann. Denn eigentlich ist vor dem Sprint ja nach dem Sprint, die Woche hat immer 7 Tage

Das mit dem Dauerlauf kann ich auch bestätigen, danach (wenn ich's denn mal mache) haperts bei mir auch einpaar Tage kräftemäßig.

Aber ich glaube, die meisten Menschen, die nicht immer ganz ans Limit gehen, merken von sochen starken Kraftschwankungen auch wenig. Meine Sprintkollegen machen Liegestütze oder im Studio Training mit vergleichsweise leichten Gewichten. Deshalb hab ich's schwer, mein Problem überhaupt jemandem zu erklären.

@MajPay
ich drücke, wenn ich ausgeruht bin, max. 150kg. Sonst, wie erwähnt, nach den Sprints dann max. 130kg. Das wären also 13,3% weniger...