Danke, nein hatte vorher kein ZMA. Bin totaler Anfänger. Bislange hatte ich nurmal paar normale Zinktabletten wegen Akne genommen.

Deshalb kann ich die Kupferbeigabe auch verstehen, denn soweit ich weiß und mir google es auch gerade nochmal bestätigt hat, beinflusst zuviel Zink den Kupferhaushalt:

http://www.aknewelt.de/forum/nahrung...fermangel.html

Zink ist zwar wenig toxisch, allerdings tritt bei Gaben von 50 mg pro Tag bereits eine Beeinflussung des Eisen- und Kupferstoffwechsels ein. Von einer Nahrungsergänzung mit Dosierungen über 30mg/Tag wird deshalb abgeraten.
Ich hab mal über ein halbes Jahr hinweg 15 mg täglich genommen und hab dadurch einen extremen Kupfermangel bekommen, was sich dann irgendwann durch ein Blutbild herausstellte.
-> bei hohen Dosen treten Wechselwirkungen mit anderen Spurenelementen auf, insbesondere mit Kupfer. Symptome erhöhter Zinkaufnahme können sein: Schwindel, Erbrechen, Druchfall, Fieber, Lethargie.
Empfehlungen nach D-A-CH
Frauen: 7 mg/d
Männer 10 mg/d
es gibt natürlich auch Zeiten in denen der Bedarf auch erhöht ist.
Werde jetzt aber erstmal das ZMA von Peak nehmen und dann später mal vergleichen. Wie ich das mit dem Kupfer genau bewerten soll, weiß ich noch nicht.