Masseaufbau bei Vegetarier

[Misterion]

Ich will das Training möglicht effektiv betreiben...

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258!!!!!!

Also was sollte ich am besten zu mir nehmen, um gut Muskelmasse aufbauen zu können...über die normale Ernährung krieg ichs ja wohl kaum gebacken

doch bekommst du! Achte auf 2g Eiweiß/kg Körpergewicht, ob Eier, Magerquark oder Tofu? Nen Eiweißshake nachm Training is auch ok...
Dann kannst du viel mit Fetten rausholen, ich wette du nimmst einfach zu wenig kcal zu dir.. ess mal ordentlich Nüsse, Oliven und Avokados, carbs ums Train nicht vergessen.. Gemüse wirste schon genug essen#popcorn

[PokerAce]

selbstverständlich ist es über die normale ernährung möglich, auch als vegetarier. kann ich dir aus eigener erfahrung bestätigen. lese dir mal meinen post hier durch http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=212818 und ändere das ein bischen für dich ab. wenn du dann noch die empfehlungen meiner vorredner beherzigst und dich ein bischen in die thematik einliest ist das alles ganz easy viel erfolg