Wie fange ich an?

[ProudBavarian]

mehr essen und wichtig-threads lesen

[tomek xx]

Du musst auf jeden Fall mehr Essen auch wenn dich die Aussage schon nervt. Anders kommst du nicht voran.
Zudem empfehle ich dir WKM als Trainingsplan zum Beginn. Musst du mal hier im Forum schauen gibts alles erläutert.
Weiterhin wie ProudBavarian schon sagte "Wichtig-Threads" ALLE durchlesen.
Und dann viel Spaß beim Training!!

[wildsau]

Wie schrieb Krush-Lee vor ein paar Jahren zu einem ähnlichen Thema: "Das was Du den ganzen Tag ist, das ess ich schon zum Frühstück plus 500 Gramm Leberkäs mit 6 Spiegeleiern..." oder so ähnlich.

Weightgainer is im Prinzip nix anderes als Zuckerpampe. Da kannst Du auch Milch mit Kaba/Nesquick oder ähnliches Zeug trinken. Vor allem ist das viel preisgünstiger. Und da wären wir beim Stichwort: Milch! Milch von der Kuh oder gefälschte Milch von der Sojabohne, kannst Du auch gut mischen. Hat reichlich Kalorien und Eiweiss. Wenn Du noch nicht so viel essen kannst, da gewöhnst Du Dich aber mit der Zeit dran, dann trink die Kalorien. Dazu Grundübungen/wkm-Plan und Du bist in einem Jahr 10-15 Kilo schwerer, vielleicht sogar 20. Bei so extremen Untergewicht wird das wahrscheinlich sehr schnell gehen.

Mach Dir mal ne Excel-Datei, oder auch handschriftlich, linke Spalte das was Du isst, Kalorien, Eiweiss, Kohlehydrate, Fette. Mittlere Spalte das was Du essen MUSST um zuzunehmen und rechts daneben hast Du dann die Differenz die Du ausgleichen musst.


Gute Nacht

wildsau

[Die_City_Cobra]

Weightgainer is im Prinzip nix anderes als Zuckerpampe.

Nicht alle, es gibt schon Unterschiede. Sollte ein Gainer mit einigermaßen Eiweißanteil sein (so 30 Prozent) und größtenteiles komplexe Kohlenhydrate, keine Einfachzucker.
Dazu Öl in den Milchshake. Ist hochkalorisch, da es aus reinem Fett besteht.
Aber erstmal rantasten.
Aber erst wenn du anfängst zu trainieren, klarerweise.
Kauft nen Weight Gainer bevor er mit`m Training anfängt.
Ich mein, hast schon vor Muscle zu gainen oder?

[KesselBS]

Aber erst wenn du anfängst zu trainieren, klarerweise.
Kauft nen Weight Gainer bevor er mit`m Training anfängt.
Ich mein, hast schon vor Muscle zu gainen oder?

Ich fange jetzt die Tage an!

[Die_City_Cobra]

Dann hast ja noch Zeit dich einzulesen.
WKM und viel essen. Oder trinken, je nachdem.
Viel Erfolg.

[Manoah]

Das erinnert mich an einen Kumpel früher der sich Creatin gekauft und auch gesuppt hat, bevor er angefangen hat zu trainieren. Erstmal laden


Ontopic:
Gibt es irgendeinen besonderen Grund dafür, dass du erst in 14 Tagen anfängst zu trainieren?
Falls nicht, fang jetzt an.
Und wenn du erstmal nur rumhampelst (oder sogar zuhause nur Liegestütze, Klimmzüge etc machst) und dich in den nächsten 14 Tagen hier einliest um das ganze dann mit Köpfchen anzugehen. Anfangen ist immer 100% besser als einfach nur zuhause zu sitzen, Däumchen zu drehen, den Weightgainer anzuschauen und davon zu träumen wie man irgendwann mal richtig athletisch und breit aussehen wird.
Die meisten die das tun kommen nämlich letzendlich nirgendwohin.

Du hast gefragt wie man anfängt und das tut man in dem man anfängt