gib nicht auf alles was, was du in der flex liest.

hätte mal ein paar fragen:

1. wie kommst du mit dem volumen klar (z.b. 22 sätze für den rücken)

2. führst du jeden satz bis zum mv aus?

3. wie lange hast du schon trainingserfahrung bzw. deine daten

4. bist du clean

es wäre vielleicht leichter, für dich etwas geeignetes zu finden wenn du ein paar antworten auf die fragen geben würdest. jedoch wäre mir persönlich das volumen etwas zu hoch. wenn du noch nicht zu lange trainierst würde ich dir zu einem standart 3er split raten, der hat eigentlich noch keinem in meinem umfeld großartig geschadet.