dir antwortet keiner weil alle deine fragen EINDEUTIG mit der suche zu beantworten sind!!!!!!!!


aber nagut...

1. natürlich rührst du das kreatin in den traubensaft (etwa 300ml)oder ins wasser und runter damit kannst doch nicht das pulver in den mund schuetten!

2. 30gr. sind selbst fuer eine aufladephase zuviel 5x5 gr. reichen völlig aus wenn du schon unbedingt aufladephase machen willst. dann halt 20-15-10.

ich bin ein befürworter der nonaufladephase creatin suplementierung.
täglich konstant 6-10 gr. reichen dicke aus. aber entscheidet jeder fuer sich selbst.

an trainingsfreien tagen nimmst du bei der aufladephase nach 10gr. zu dir also solang bis du dann normal 10gr. nimmst dann geht man runter auf 5gr. an den trainigsfreien tagen. meines wissens nach.

gruss dta