würde dir planke 2 mal die woche empfehlen.
3 durchgänge mit 30sek pause (ich mache 3x45sek und 30sek pause).
zusätzlich noch seitplanke 3x30sek ohne pause, also vom linken arm gleich auf den rechten und zurück.
oder du machst halt 3 durchgänge immer bis muskelversagen und dann 30 sek pause.
muss mal probieren, jedem gefällt das anders