Form 2011 Massagebaumann

[Prostyler]

Schön schön, na dann noch nen biesel mehr und dann ab auf die bühne.
Semytri gefällt mir gut.

[Georgy]

Mit das beste was ich hier je gesehen habe!

Wer hier wirklich trainiert, und das tun die wenigsten, weiß was da an unmengen von arbeit drin steckt!

Weiter so

[l0fale]

sieht richtig top aus, fettes LOB
(der blick auf dem letzten der neuen bilder ist geil)

[bg84]

Einfach nur Hammers, wirklich Respekt für die Disziplin. Ein echte Vorbild hier im Forum

[massagebaumann]

Schön schön, na dann noch nen biesel mehr und dann ab auf die bühne.
Semytri gefällt mir gut.

wie gesagt ich arbeite (schon fast 20 jahre) dran;
jedes gramm mehr muskelmasse wird halt immer aufwändiger;

nochmals vielen dank leute

[Niklas.]

@ Headmaster : da bist du nicht der einzige :O

bitte Tp posten

[massagebaumann]

mit Tp meint ihr wohl trainingsplan?

nun eigentlich ziemlich einfach ohne großen hokuspokus;

in der leistungsphase 2x woche workout;

montag: schulter,trizeps,bizeps,bauch; 4-6 sätze pro gruppe je 8-20wh

donnerstag oder freitag: Beine,rücken,brust,waden,bauch; 5-7sätze für die großen muskeln 4-5 für die kleinen je 8-20wh

hauptsächlich mit freien gewichten wie kniebeugen, kh bankdrücken, langhantel curl etc.
pro muskelgruppe 2 verschiedene übungen
jeder satz bis zum positiven muskelversagen
cardio wie bereits erwähnt 2x täglich je 60min.

in der erhaltungsphase (herbst/winter) 1x woche workout - freitags;
ganzkörpertraining angefangen mit beine, rücken, brust, schulter, arme, waden und bauch;
4-5 sätze pro gruppe 6-15 wh je nach tagesform; hie und da auch mal singles um das kraftniveau zu checken;
pro muskelgruppe immer nur eine einzige übung
cardio mo-fr je 60 min.

also eigentlich ganz simpel das ganze;
natürlich wechsle ich nach jedem workout die übungen sodas nie ein training dem anderen gleicht und sich kein gewöhnungseffekt einschleicht;

mfg tom