statt dem malto nach dem training (70g) kannst du ne ganze menge an reiswaffeln essen, sind auch recht kurzkettig, ... und bringen dir wenigstens sättigungsgefühl und "spaß" (was in der diät nicht allzu unwichtig ist ^^)...
wahlweise marmelade oder honig drauf, sollte es zu trocken sein!