Ziele? Aufbau? Oder eher Diät bei den Daten?
find den Plan ok, Latziehen nach Möglichkeit durch Klimmis ersetzten!
25g Traubenzucker nach dem Train sind fürn holen Zahm, lass mal die Milch im Shake nachm Train weg und ess Langkettige Carbs (reis, Kartoffeln o.ä) in deinem Post Workout-meal!