Nach meiner letzten Definitionsphase, in der ich leider mehr Muskeln abgebaut habe als ich dachte, obwohl ich mich top ernährte....
Wollte ich nun wieder einen 4er Splitt machen.

Größe: 1,87m
Gewicht: 81 kg
KFA: 14 %
Trainingsbeginn: Januar 2009
Ernährungsplan: Ja
Alkohol/Rauchen: Nein
Supplemente: Eiweißshake
Ziele: Masseaufbau


Tsg 1
Brust:
Bank LH 3x8
s- Bank KH 3x 8-12
S- Bank fleigend 3x 8- 12


Trizeps:
Dips 3 x 8-12
Nasenbrecher 3x 8-12


Tag2

Beine:
Kniebeuge 3x 8-10
Beinheber 3x 8-12
Beinstrecker 3x 8-12
Wadenheben 3x 8-12


Tag 3
Brust:
Bank LH 3x 8-12
S- Bank LH 3x 8-12
Fliegende Flach 3x 8-12

Schultern:
Schulterdrücken 3x 8-12
Seitenheben 3x 8-12

Nacken :
Nackenziehen KH 3x 8-12

Bauch
Crunches quer 3x 8-12


Tag 4

Rücken:
Kreuzheben 3x 8-12
Lattziehn 3x 8-12
Rudern KH 3x 8-12


Bizeps:
Klimmzüge 3x 8-12
Bizepscurls 3x 8-12


Wäre nett wenn ihr mir helfen könntet, danke!