3-er Split

[Yabusaha]

Ist das so in Ordnung oder lieber :
TE1 Rücken Schultern
TE2 Beine,Waden...
TE3 Brust Arme

?

MFG

[Daxearo]

Also würde Beine nie mit was anderem kombinieren, da beim Beintraining schon ca 50% der Muskeln im Körper trainiert werden.

Ich trainiere
1. Brust / Trizeps ( da der Trizeps im Brusttraining schon aufgewärmt bzw belastet wird dann passt das gut)
2. Beine
3. Rücken/Bizeps (selbes spiel)

Kannst dann entweder noch vordere Schulter beim ersten Training und hintere Schulter beim dritten Training zupacken.
Ich habe die Schultern komplett beim Brust /Trizeps Training dazugepackt.
Bei Rücken Bizeps dann noch Nacken und Unterarme.

[Yabusaha]

Ich probiere es erst mal so :

TE 1 : Brust / Arme
Brust
4x Flachbank a 6 Wdh.
4x Schrägbank KH a 12 Wdh.
3x Butterfly a 20 Wdh.

Trizeps
4x SZ Stange liegend a 6 Wdh.
4x Dip Maschine a 12 Wdh.
3x Kabelzug von oben a 20Wdh.

Bizeps
4x KH Curls stehend a 8Wdh.
2x Kabelzug von unten abwechselnd a 12 Wdh.
2x Kabelzug von oben (Arme quasi T-Stellung) a 20 Wdh.

(gestern absolviert,richtig gutes/intensives Trainingsgefühl)

TE 2 : Beine

4x Kniebeuge a 8 Wdh.
4x Beinpresse a 20 Wdh.
3x Beinstrecker a 12 Wdh.
4x Beinbeuger a 10 Wdh.
4x Wadenheben Gerät a 15 Wdh.
3x Wadenheben sitzend a 8wDh.

TE 3 : Rücken / Schultern

Rücken
4x Lat Zug a 10 Wdh.
4x LH Rudern a 15 Wdh.
3x Nackendrücken a 8 Wdh.

Schultern
4 x Military Press a 8 Wdh.
3x Seitheben KH a 12 Wdh.
3x Seilzug vorne ausstrecken a 20 Wdh.

Ich seh aber meistens zu jede Woche die Übungen zu variieren.

[süßafratz]

wenn du die Übungen wöchentlich variierst wie steigerst du dich dann in diesen Übungen in deinem Arbeitsgewicht?

[Yabusaha]

Die Grundübungen bleiben natürlich erhalten!
Steigerungen sind meiner Meinung nach so oder so möglich,das ist aber nicht Thema.