BB-Trainingslog 2011

***Georgy*** · 15.10.2011, 15:00

gestern:

Bankdrücken:

20*50
40*20
60*15
80*3
100*3
120*4 ( 5. ist kurz vor oben gescheitert und ich brauchte etwas hilf sehr schade)
110*6
110*6
110*5
100*7
90*20 in 5min ( Pitt)

Frontkniebeugen:

20*10
50*10
80*5
110*2
110*2
90*9
90*3 ( stange verrutscht und ich hatte leider keine Zeit mehr)

Rudern:
Einarmig maschine:
90*11
105*11
105*10

Trizeps:
100*14
100*5

Musste weg. Dennoch gutes Training. Leider bahnt sich ne erkältung an son mist ...aber so ist das ja immer wenn es wieder läuft....

***Georgy*** · 15.10.2011, 15:11

Zitat von -theANIMAL-

Funktionaltraining von heute Freitag den 14.10.2011:

ÜberkopfKB mit Besenstil 2x20reps

Hocksenken:
20kg 3x5reps
25kg 5reps
30kg 3reps
35kg 3x3reps

Hang Snatch:
20kg 3reps
25kg 3x3reps

Danach waren meine Schultern am Ende...

Danach:

Aufwärmen für Klimmzüge mit schulterweiten OG:

KG 5reps
+10kg 3reps

SUPERSET mit Gironda Dips:

Klimm: 4reps
Dips: 16reps
Klimm: 4reps
Dips: 16reps
Klimm: 4reps
Dips: 12reps
DANACH! War mein kompleter Schultergürtel FERTIG!!!

DANN (nachdem mein Cousin mit seiner Einheit fertig war ca. 30min)

PROWLER CHALLENGE:
6 Runden mit +60kg und max 45sec Pause dazwischen!!!
Bekamm dann den sog. PROWLER FLU oder auch PROWLER Grippe genannt.
Boah mir war schlecht, hatte nen Schweißausbruch bei 6Grad Außentemperatur und meine Beine gehorchten mir nicht mehr.
Brauchte sicher 10min um wieder gehen zu können und weiter 30-45min um wieder halb normal zu werden....

Naja, seht selbst....

http://www.youtube.com/watch?v=Z5yFdKl9Z9g

greetz
-theANIMAL-

Krush sind die Hangsnatches besser als Standumsetzen oder Frontdrücken?
Ist das eher sanft oder belastend für die schulter (also die sehnen und so nicht die muskeln)

Hast du durch die Plastikstücke unter deinen Füßen nicht viel weniger reibung? Ich mein das ist ja gut für den Boden aber macht ja den Effekt des Prowlers weg könnt ich mir vorstellen. Bzw man müsste mehr gewicht benutzen um selbige reibung zuerreichen und dann nutzt sich das Plastik wieder schneller ab.

Geil ist aber der Typ der sich das kurz anschaut^^

**Misterion** · 15.10.2011, 15:55

So letzter Trainingstag in Woche 4... Cluster HST
heute kein Kreuzheben, da ich von gestern noch etwas Muskelkater hatte
dafür reißen und C&J, von Versagen geprägt, gerade dann wenn ich mal n Video mach...

3 Übungen im Wechsel:

KB:
8x60kg
4x100kg
8x3er: 120kg

BD:
20x20kg
8x60kg
8x3er 85kg

KZ UG (90kg):
8x+0kg
8x3er: +15kg

dann noch:
reißen:
3x50kg
0x70kg fail

C&J:
3x70kg
0x95kg fail

0x90kg HASS, Mittwoch noch geschafft, hätte mir beim Ausstoßen n bischen Zeit lassen sollen

Weiß das meine reiß- und C&J-Technik verbesserungswürdig ist
hab bald n Trainingspartner der Deutscher Vizemeister im Gewichtheben seiner Gewichtsklasse ist, hoffe dann wirds besser!

http://www.youtube.com/watch?v=ksK_bNULua8

danach noch n bischen Bizeps, Trizeps und Waden, siehe letzten Post...

nächste Woche:
KB: 10x2x 130kg (Ab hier mit Gürtel)
BD: 10x2x 90kg
KH: 10x2x 160kg (Ab hier mit Gürtel)
KZ: 10x2x +20kg

***Erik Schädelspalter*** · 18.10.2011, 00:48

kreuzheben:

60x15
100x10
120x5
140x1
160x1
170x1 (mit schlaufen)
180x1 (mit schlaufen)
190 fail
160x5 (mit schlaufen)
--> die 180 gingen relativ easy, also gleich 10kg drauf.
tja, das war dann nimma so easy...

beinpresse:

130x15
180x10
240x20 pitt
--> 250

klimmzüge (98kg):

x5
+10x18 pitt
x5

military press:

20x15
40x10
50x1
60x1
70x1
62,5x5x5x4

bauch:

diverses...

langsam macht sich die doppelbelastung vollzeit hackln und abendschule bemerkbar.
komm kaum noch dazu, mir was vernünftiges zwischen die kiemen zu schieben.
werd künftig wohl vermehrt auf selbstgemachte shakes setzen...

ein gutes hat die situation aber - die form verbessert sich zusehends, weil ich quasi unfreiwillig auf diät bin.

**SiAp** · 18.10.2011, 02:05

sonntag gefressen wie ein schwein (7000kcals+) und heute power ohne ende gehabt.

box squats auf 34cm box:

6 x 152,5kg
6 x 152,5kg
6 x 152,5kg

boah gingen die heute leicht. hätte wohl 10 reps machen können. wahnsinn, manchmal sind sie so schwer und manchmal so leicht ....

front squats (ziemlich locker!):

5 x 112,5kg
5 x 112,5kg
5 x 112,5kg

supersatz glute ham raises dazu. 3 x 10

bankdrücken

8 x 137,5kg (evtl wären 9 gegangen. wollte aber muskelversagen verhindern)
7 x 137,5kg (die waren schon gut an der grenze)

nach jedem satz bank einarmiges KG rudern mit 10 x 50kg

KH-bankdrücken (schräg)

10 x 46,5kg

nach jedem satz bank einarmiges KG rudern mit 10 x 50kg

waden, bauch
__________________

**-theANIMAL-** · 18.10.2011, 10:02

Zitat von Georgy

Krush sind die Hangsnatches besser als Standumsetzen oder Frontdrücken?
Ist das eher sanft oder belastend für die schulter (also die sehnen und so nicht die muskeln)

Hast du durch die Plastikstücke unter deinen Füßen nicht viel weniger reibung? Ich mein das ist ja gut für den Boden aber macht ja den Effekt des Prowlers weg könnt ich mir vorstellen. Bzw man müsste mehr gewicht benutzen um selbige reibung zuerreichen und dann nutzt sich das Plastik wieder schneller ab.

Geil ist aber der Typ der sich das kurz anschaut^^

Hang Snatches: kA kann dir nur sagen das ich beim nächsten mal das Hocksenken streichen werde da ich sonst in den Schultern schon "zu" bin und dann die Hantel nicht mehr gescheit kontrolieren kann, also ich würde sagen es geht ziemlich auf die Muskulatur.
Von den Sehnen her hab ich eigendlich keine Probleme bei den Schultern (sieh meine Dips wo ich viel tiefer als parallel gehen kann).
Aber ich muss auch sagen das ich vor Drück oder Gewichtheber Übungen meine Schultern immer sehr sorgfälltig aufwärme.

Prowler+Plastik: von einem leichteren handling als mit Eisenkufen würde ich nicht ausgehen, ich würde sagen es ist zu 90% gleich.
Was aber eigendlich eh nicht soo ins Gewicht fällt weil ich mit den Prowler meinen Stoffwechsel und nicht meine Muskulatur trainieren will.

Und zu einen Prowler-Flu den ich letzten Freitag hatte, hats dann doch gereicht.

(nach der 3ten Runde hab ich trotz aller Kraft keinen Speed mehr zusammen gebracht, also würde ich sagen ist genug Reibung vorhanden.

)

greetz
-theANIMAL-

**Dr. H3adnut** · 18.10.2011, 13:09

Trainingslog vom 17.10.11
(KG x Wiederholungen)

Kreuzheben
(Habe Kreuzheben dieses mal VOR Klimmzüge gemacht. Letztes mal wars genau anders rum. Hatte deswegen dann keine Griffkraft mehr in den Arbeitssätzen. Heute wars perfekt!)

50x14
60x12
70x10 2 Sätze
80x10
90x9
100x8
110x6
115x3 (Völlig am Ende

)

Schulterdrücken mit Kurzhanteln
10x14 2 Sätze
12,5x12 2 Sätze
15x10 2 Sätze
17,5x8
20x6 2 Sätze

Klimmzüge
(Leider nur halb so viele Wiederholungen, da Zeitmangel

)
0x8
0x6
0x10

Alles in allem ein guter Trainingstag, werde in Zukunft Kreuzheben immer als erstes machen, da mir sonst die Griffkraft flöten geht

Heute gibts Kniebeugen, Beinpresse, Wadenheben, Langhantelrudern und Bankdrücken

**-theANIMAL-** · 18.10.2011, 13:26

Kniebeunge UND Kreuzheben sollte man eigendlich standardmäßig als erstes machen.

***Georgy*** · 18.10.2011, 17:09

Zitat von Erik Schädelspalter

kreuzheben:

60x15
100x10
120x5
140x1
160x1
170x1 (mit schlaufen)
180x1 (mit schlaufen)
190 fail
160x5 (mit schlaufen)
--> die 180 gingen relativ easy, also gleich 10kg drauf.
tja, das war dann nimma so easy...

beinpresse:

130x15
180x10
240x20 pitt
--> 250

klimmzüge (98kg):

x5
+10x18 pitt
x5

military press:

20x15
40x10
50x1
60x1
70x1
62,5x5x5x4

bauch:

diverses...

langsam macht sich die doppelbelastung vollzeit hackln und abendschule bemerkbar.
komm kaum noch dazu, mir was vernünftiges zwischen die kiemen zu schieben.
werd künftig wohl vermehrt auf selbstgemachte shakes setzen...

ein gutes hat die situation aber - die form verbessert sich zusehends, weil ich quasi unfreiwillig auf diät bin.

Da sieht man mal wieder wo deine Laberei hinführt...wenigstens belügst du dich hier selbst nicht.

@Krusch: Dips mach ich genausp tief wie du. Hab aber zur Zeit immernoch wehwechen wegen meinem muskelfaserriss in der schulter. Und die Übung sieht so gar nicht "gemütlich" aus was die sehne angeht. Ich würds aber gern mal machen.