ach und noch was, schmeiß die supps weg, die verderben deine trainingseinstellung. lass es dir von mir erzählen, supps machen bei einer mitteleuropäischen ernährung mit ausreichenden kalorien und bei keinen mangelerscheinungen maximal 10% des trainingserfolgs aus, wenn sie legal sind. also spar dir das zeug; denn das negative daran ist, daß sie dir vermitteln, daß du groß und stark durch sie wirst. training ist 5x so wichtig wie supps. über die frequenz und über gewichtssteigerungen reißt du wesentlich mehr als ein schön designter eimer soundso (darf jetzt keine marke nennen). es gibt menschen auf anderen kontinenten, die haben nicht mal die mittel genug protein zu essen, aber sind ganz schön kräftig gebaut.