4er Split

[just>y]

@just>y: am tag 5 hat er sich vermacht: steht zwar brust da, aber er hat rückenübungen gelistet.

Sooorrry

Zu deinem Plan:
Von den Übungen & Volumen her siehts nicht schlecht aus.

Aber zu dem Rest da lass ich lieber die Split-Experten antworten.

[Daxearo]

wer ist denn der Splitexperte

[MadNero]

Finde das Volumen für einen so großen Split eher niedrig. Würde auf jeden Fall noch ne Rücken- und eine Trizepsübung dazupacken. Irgendwo kannst du auch noch ein bisschen Bauch einplanen, ich würds am Beintag machen. Und den Beinstrecker gegen die Presse tauschen. Die Unterarmübung ruhig zum Rücken dazu.

Allerdings mag ich eh keine so großen Splits. Aber man kanns ausprobieren, vll liegts dir ja.

[Sasin]

übungswahl is mmn okay die wdh zahlen sind grad bei nem 4er für mein geschmack zu monoton , hier bietet sich eine ( zumindest ) leichte periodisierung an

grad bei den beinen würd ich n tick höher reppen , selbes gilt für seitliche und hintere schulter und ggf auch bei den armen

von beinstrecker halte ich nichts , beinbeuger ist auch so ne sache

ich würde mein beintag ungefähr so gestalten :

- kniebeuge 3x 8
- beinpresse enger stand 3x 12-16
- ausfallschritte 3x 10-20

ggf glutham raises je nach power , für mich die beste beinbeuger iso

ggf kniebeuge am ende mit vorermüdung und ohne zu viel energie zu verpulvern

ansonsten würde ich mal schon 4-6 sätze trizeps reinnehmen , entweder zur brust te oder schulter te , seitheben lieber etwas mehr wdh dafür mehr gefühlt , selbes für die hintere , pressing movements relativ schwer

rücken würde ich prinzipiell klimmzüge als 1. übung mehr oder weniger als warmup machen aber das is ja völlig geschmackssache , problem is meistens schafft man kaum noch ein klimmzug wenn man ordentlich gerudert hat

bei nem 4er neige ich auch eher zu 4 rückenübungen , zumal jmd der einen 4er benötigt hierbei schon bestimmte "schwachstellen" sehr gezielt bearbeiten kann , zb ne iso für den oberen rücken , evtl noch ne schwere zugübung aus einem anderen winkel , eine schöne rudermaschine , kurzhantelrudern was es nich alles so gibt

[Daxearo]

@ Mad Nero
Trizeps brauch ich eigentlich nicht, der wächst momentan top... mach mir eher um den Bizeps sorgen.
Weitere Rückenübung wäre vieleicht ne Maßnahme...
Beinstrecker gegen Presse tauschen geht leider nicht, da ich zuhause im Studio trainiere :/

@ Sasin
Dachte gerade bei Beinen ist für Wachstum hohes Gewicht mit 5-6 max 8 wiederholungen gut ?
Ausfallschritt kann ich gerne mal probieren...
Beinpresse geht wie gesagt bei mir zuhause leider nicht :/
Habe doch eigentlich im Brust Tag den Trizeps mit dabei... es reicht auch nach dem Brusttraining eine Trizeps Übung zu machen, damit diese gut bedient ist.
Aber 4 Rückenübungen werden es dann wohl... denke mal Einseitiges Kurzhantelrudern...

Danke für die Kritik und Anregung... muss nun nur schaun, ob mir 1 mal die Woche ein Impuls pro Muskel genug Wachstum gibt, oder ob es zuviel Regeneration ist....

[Erik Schädelspalter]

mit deinem trainingsstand einen 4er zu machen, is genauso sinnlos wie pissen gegen den wind.

stell dir einen GK, basierend auf GÜ zusammen.
alles andere is verschenkte zeit und verschwendetes potential.

[Daxearo]

Ok also WKM.. 3 mal die Woche die ganzen Körper mit wechselnden Grundübungen wird mich in Sachen Kraft und Optik mehr vorran bringen...
Was mich immer freuen würde wäre noch eine Begründung warum mir ein 4er Split nichts bringt ?
Ich kriege immer oft verschiedenste Antworten aber ohne Begründung ist es schwer nachzuvollziehen...
Merci