Ep Ok?

[Bettwurst]

Zitat von Bettwurst
Ich trainiere seit 3 Monaten den WKM Plan 3 x die Woche (Montag, Mittwoch & Freitag). Ansonsten braucht mein Körper wenig Energie da ich einen Bürojob habe und viel sitze.
Nun bin ich mir bei der Kalorienmenge nicht ganz sicher. Oft wird behauptet dass man 3000-4000 kcal zu sich nehmen sollte aber da ich eh Übergewicht habe und laut dem Sticky (30-35kcal pro Kg) auf 2700 komme würde ich mich gerne daran orientieren. Die letzten 3 Monate habe ich 3500-4000 kcal zu mir genommen was natürlich zu noch mehr Übergewicht geführt hat.
Alter: 25
Gewicht: 92 kg
Größe: 187
Ziele: Muskelaufbau mit möglichst wenig Fett
KFA: hoch^^
Gesamt: 3654 kcal 224g Eiweiss

bin ich doof oder widersprichst du dir ungefähr 5xselbst?!?

Ich habe mich nur sehr schlecht ausgedrückt! Bisher habe ich so viel zu mir genommen weil ich dachte dass ich so viel brauche. Laut den Kalorienrechnern im Internet die wie ich jetzt weiss nicht die besten sind und laut anderen Aussagen von diversen Foren. Meine Frage war jetzt eher ob ich mit weniger klar komme. Da ich ja, laut dem Sticky, mit 2700 kcal schon Masseaufbau erreichen könnte.
Was mir wiederum sehr wenig vorkam. Für heute hab ich mir ja schonmal 3000 kcal vorgenommen. Ich hab einfach den EP von gestern abgeschrieben ohne mein Hirn dabei einzuschalten. Somit war es natürlich Schwachsinn die letzte Mahlzeit (Pfannkuchen^^) mit aufzuzählen.

[H_D]

ähm ja...
schreib doch mal einen normalen tag auf wie du dich jetzt ernährst oder steig einfach mal bei 3000kcal ein und beobachte für zwei wochen dein gewicht

[Misterion]

carbs = Kohlenhydrate = einfachzucker, zweifachzucker, dreifachzucker und mehrfachzucker (Stärke)

auf Raffinierten Zucker solltest du verzichten und allgemein auf Kohlenhydrate mit einem großen Einfluss auf den Insulinspiegel (hoher GI).

mit einer Mahlzeit mit carbs meine ich allgemein eine Mahlzeit mit Reis, Nudeln oder Kartoffeln etc.!

dein Bedarf an Eiweiß von 2g/kg erreichst du locker mit deinen gemachten Angaben, denk daran das Nudeln, reis, Brot, Obst und Gemüse auch Eiweiß enthalten!

du solltest auf min. 1g/kg Fett am Tag kommen, denk daran das du Fett zum braten, Nüsse und das Fett im Brot und Fleisch/Eiern mitrechnen musst.
hier eine kleine Hilfe:
https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...bensmittel.htm

damit einfach mal eingeben was du am Tag isst und auf abschicken gehn!

[Bettwurst]

Ok also ich bin selbst auch etwas verwirrt.
Ich schreib jetzt einfach mal den aktuellen EP auf.

1. Mahlzeit

Whey + 300 ml 3,5% Milch + 2 Scheiben Vollkornbrot + Wurst & Käse
802 kcal - 57,4g Ew - 47,8g Fett - 53,5g Kh

2. Mahlzeit

250g Magerquark + 1 Apfel 170g & 1 Banane 75g Nüsse
752 kcal - 41g Ew - 33,5g Fett - 65,1g Kh

3. Mahlzeit

125g Reis + 2 Eier + 200g Gemüse + 12.5g Olivenöl + 300 ml 3,5% Milch
978kcal - 37,9g Ew - 37,9g Fett - 117,4g Kh

4. Mahlzeit

Vollkorn- oder Dinkelnudeln 100g + 250g Filetsteak (oder Fisch/Tofu) + 200g Gemüse + 12.5g Olivenöl
746kcal - 64g Ew 21g Fett - 64,6g Kh


Gesamt: 3278 kcal - 200g Eiweiss - 140g Fett - 183g Kohlenhydrate


Direkt nach dem Training:

Dextrose&Maltodextrin 80g + 45g Whey + 300ml Milch + 200ml Wasser

696 kcal - 48,9g Eiweiss - 12,5g Fett - 94,4g Kohlenhydrate

Soll ich das mit einer Mahlzeit ersetzen oder zusätzlich trinken?

[Bettwurst]

Verdammt der vorherige Beitrag ist falsch und kann gelöscht werden.

Ok also ich bin selbst auch etwas verwirrt.
Ich schreib jetzt einfach mal den aktuellen EP auf.

1. Mahlzeit

Whey + 300 ml 3,5% Milch + 2 Scheiben Vollkornbrot + Wurst & Käse
802 kcal - 57,4g Ew - 47,8g Fett - 53,5g Kh

2. Mahlzeit

250g Magerquark + 1 Apfel 170g & 1 Banane 75g Nüsse
752 kcal - 41g Ew - 33,5g Fett - 65,1g Kh

3. Mahlzeit

80g Reis + 2 Eier + 200g Gemüse + 12.5g Olivenöl
629kcal - 24.8g Ew - 27g Fett - 69g Kh

4. Mahlzeit

Vollkorn- oder Dinkelnudeln 100g + 250g Filetsteak (oder Fisch/Tofu) + 200g Gemüse + 12.5g Olivenöl
746kcal - 64g Ew 21g Fett - 64,6g Kh


Gesamt: 2929 kcal - 187g Eiweiss - 129g Fett - 252g Kohlenhydrate


Direkt nach dem Training:

Dextrose&Maltodextrin 80g + 45g Whey + 300ml Milch + 200ml Wasser

696 kcal - 48,9g Eiweiss - 12,5g Fett - 94,4g Kohlenhydrate

Soll ich das mit einer Mahlzeit ersetzen oder zusätzlich trinken?
Wenn ich es zusätzlich trinke dann wohl besser ohne die Milch und weniger Whey.

[H_D]

trainiere seit 3 Monaten den WKM Plan 3 x die Woche (Montag, Mittwoch & Freitag). Ansonsten braucht mein Körper wenig Energie da ich einen Bürojob

da ich eh Übergewicht habe

Gesamt: 2929 kcal - 187g Eiweiss - 129g Fett - 252g Kohlenhydrate

696 kcal - 48,9g Eiweiss - 12,5g Fett - 94,4g Kohlenhydrate

einmal durchlesen und nachdenken

[Bettwurst]

Ok also eine Mahlzeit auslassen. Das wird ja voll die Diät für mich

Und danke dass ihr euch die Zeit für mich genommen habt

[H_D]

von diät hat ja keiner geredet, als anfänger geht ja eh beides in gewissem maß, aber scheinbar war ja dein überschuß viel zu groß.
und 80g malto braucht kein mensch