@ Mad Nero
Trizeps brauch ich eigentlich nicht, der wächst momentan top... mach mir eher um den Bizeps sorgen.
Weitere Rückenübung wäre vieleicht ne Maßnahme...
Beinstrecker gegen Presse tauschen geht leider nicht, da ich zuhause im Studio trainiere :/

@ Sasin
Dachte gerade bei Beinen ist für Wachstum hohes Gewicht mit 5-6 max 8 wiederholungen gut ?
Ausfallschritt kann ich gerne mal probieren...
Beinpresse geht wie gesagt bei mir zuhause leider nicht :/
Habe doch eigentlich im Brust Tag den Trizeps mit dabei... es reicht auch nach dem Brusttraining eine Trizeps Übung zu machen, damit diese gut bedient ist.
Aber 4 Rückenübungen werden es dann wohl... denke mal Einseitiges Kurzhantelrudern...

Danke für die Kritik und Anregung... muss nun nur schaun, ob mir 1 mal die Woche ein Impuls pro Muskel genug Wachstum gibt, oder ob es zuviel Regeneration ist....