Meiner Erfahrung nach ist es am besten ein Wenig Ausdauer (2-3 mal die Woche) 30-40 min spining Rad; steper; Laufband; schwimmen; Joggen oder andere Fitnessaktivitäten ins Trainigsprogramm einbauen. Ich Persönlich mache das aber auf keinen Fall direckt vor oder nach dem normel Krafttraining sonder entweder an Trainingsfreien Tagen oder am Wochenende einfach mal um 8 Uhr aufstehn evtl. später noch mal kurz hinlegen und dann kann man am Nachmittag auch nochmal was für die Mukies tun.

Das wichtigste ist allerdings ein kleines kcal defizit. Also ich würde nie Hungern. (Hungern gegen die bedürfnisse des Körpers und Wohlbefindes ist und zum einen nicht wirklich Gesund ist zum anderen sicher auch leichten Muskelschwund verursacht) Ab besten etwas weniger Brot Nuddel Reis & Kartoffeln essen und dafür mal ne gute Fleisch oder Gemüsesuppe die macht Teilweise auch 3-4 stunden satt.