BB-Trainingslog 2011

[-theANIMAL-]

Funktional/Stoffwechsel Training von Samstag Vormittag den 22.10.2011:


2x20reps ÜberkopfKB


Hang Snatch:
20kg 5reps
25kg 5reps
30kg 3x3
40kg 1x1
muss mir was überlegen wegen dem Aufwärmen war nicht ganz warm im Unterkörper dafür kurz davor in der Schulter "zu" zu sein.
http://www.youtube.com/watch?v=t6qSJC4gAMc




SUPERSET : Klimmis +20kg und Dips
Klimmis 5reps Dips 15reps
1min Pause
Klimmis 5reps Dips 15reps
1min Pause
Klimmis ca 5resp Dips 12reps



steh. Wadenh.
ca. 130kg 30reps unter 4min



FINISHER_Tabata Frontsquat:
dazu brauch ich glaub ich nix sagen
http://www.youtube.com/watch?v=Oaxpq_UfdUQ



Danach wollte ich ein Posing Bild machen aber das die Bilder haben mir nicht gefallen deswegen hab ich einfach ein Video gemacht
(Muss wiedermal viel Posing Üben! )



http://www.youtube.com/watch?v=VriDepGcxlc




greetz
-theANIMAL-

[Supernatural]

SUPER Form Krush, Hut ab! Deine Form ist optisch nochmal ne ganze Ecke besser als vor der Verletzung du solltest echt mal überlegen bei ner natural Meisterschaft auf die Bühne zu gehen, wenn du da noch was abspeckst hast du echt ein Bombenpaket! Hast ja bis auf die Waden keine Schwachstellen.

[Georgy]

[B]Funktional/Stoffwechsel Training von Samstag Vormittag den

.......


greetz
-theANIMAL-

Ganz großes Tennis von dir Krusch!
Mir gefallen vor allem die Massiven quabizepse weil man das echt selten sieht.
Weiß ja nicht wie du so bock drauf hast aber deine Form wird langsam richtig gut. Jetzt noch ein paar KG und du hättest dich echt gut rausgemeißelt. Kennt man gar nicht von dir.

Ansonsten sehr massiv gefällt mir gut.
Dein Wadenproblem ( ich weiß gemein es anzusprechen) wird aber gerade durch die dicken schenkel nicht gerade besser haha!


Zu den Frontbeugen:

Gerade da du ja ohne gewicht beugst gäbe es von mir für die technik nur ein voll ausreichend.
Nicht schön!

[-theANIMAL-]

Ganz großes Tennis von dir Krusch!
Mir gefallen vor allem die Massiven quabizepse weil man das echt selten sieht.
Weiß ja nicht wie du so bock drauf hast aber deine Form wird langsam richtig gut. Jetzt noch ein paar KG und du hättest dich echt gut rausgemeißelt. Kennt man gar nicht von dir.

Lass mir nicht gern in die Karten sehen...

Ansonsten sehr massiv gefällt mir gut.
Dein Wadenproblem ( ich weiß gemein es anzusprechen) wird aber gerade durch die dicken schenkel nicht gerade besser haha!


Deswegen finde ich meine Waden gar nicht so schlecht, solange man meine Oberschenkel nicht dazu sieht...


Zu den Frontbeugen:

Gerade da du ja ohne gewicht beugst gäbe es von mir für die technik nur ein voll ausreichend.
Nicht schön!

Das kannste laut sagen das die sch*** sind, war aber nur weil ich ne Übung für die Tabatas brauchte.

Demnächst kommt stattessen eh, Kettlebell Swing Variante und Sledhammer als Tabata Übung rein.



@Supernatural

Frag mich mit über 90kg bei gleiche Form noch mal


greetz

[Robceptor]

DC Programm, Woche 1 (2)

Booster war leer.. Hab aber doch noch ordentlich was geschafft..
Hole mir dann am Donnerstag einen neuen. Zusätzlich neben dem Ferienjob.

Squats
20 * 20 kg (nur Stange zum Aufwärmen)
17 * 60 kg
12 * 100 kg
8/5 * 130 kg

Beinpresse 45°
15 * 100 kg
10 * 240 kg
5 * 380 kg
4 * 380 kg (war aber schon eher unsauber..)

Beinstrecker
8 * 120 kg
4 * 130 kg
14 * 80 kg (volles Gewicht bei der Maschine.. Wie kann ich das Gewicht da steigern? Vllt noch eine Hantel auf die Gewichte legen?)

Waden-Presse (explosiv positiv und so ca. 3 Sek negativ und dann 10 Sek. stretching = 1 WH)
15 * 50 kg (Aufwärmsatz, ganz normal straight)
8 * 135 kg

SZ-Curls: 2 Aufwärm, 1 RPT

14 * 30 kg
11 * 40 kg
8/7/3 * 50/40/40 kg

Reverse Grip Curls (am Zugturm): 1 Aufwärm, 1 RPT
12 * 35 kg
6/6 * 55 kg



Fürn Fall, dass es mal relevant wär.. mein TP ist von der Aufteilung genauso wie ausm Sticky:
TE1: Brust, Schulter, Trizeps, Rückenbreite, Rückentiefe
TE2: Beine, Bizeps, Unterarme

Ernährung hinkt im Moment auch ein wenig hinterher, wegen Nebenjob.
Ist halt ganztags.
Bin also zZ bei rund 3000-3500 kcal und 300g EW und 270g KH..
Sonst bei 4000-4500 kcal und 400g EW & KH.

[-theANIMAL-]

Funktional-/Stoffwechsel Taining von heute Mittwochvormittag den 26.10.2011 (österr. Feiertag )


2x20reps Besenstil



Power Clean's:
dehnen Unterarm ect.
20kg 10reps explosiv Deadlift
20kg 10reps Züge
20kg 10reps Umsetzen
60kg 5reps Deadlift
60kg 5reps Züge
60kg 5reps Umsetzen
65kg 3reps
70kg 1rep
75kg 1rep
75kg 5x5reps
mit 1min Pause dazwischen hab mir die Ausdauer noch bis zum Schluss aufgehoben
Bin zufrieden mit den 75kg



MUSCLE UPS!!!
Zuerst mal probieren -> 1rep locker funktioniert

Dann noch mal zur Probe einen gemacht, passt!
Dann gleich... ->
MP: KG (85,6kg) 3x3reps


Danach mein geliebtes SUPERSET Training das mir eine große Hilfe für die MP war natürlich weiter gemacht:

Klimmis +20kg
Gironda Dips

Klimm 4reps Dips 16reps
1min Pause
Klimm 4reps Dips 16reps
1min Pause
Klimm 4reps Dips 13reps
Danach ziemlich übel geworden
http://www.youtube.com/watch?v=_GQoqPEm7ls



Waden Donkey:
+45kg 30reps unter 4min




TABATA!!! -> Plate Swing 10kg
Zu leicht
Nächste mal kommt eh meine von der Firmen Schlosserei gefertigte Alternativ-Kettlebell
http://www.youtube.com/watch?v=1oGHhkd7cHs




Zufrieden!
So kann man in den Feiertag starten....



greetz
-theANIMAL-

[*Cyberpete*]

DC Programm, Woche 1 (2)

Booster war leer.. Hab aber doch noch ordentlich was geschafft..
Hole mir dann am Donnerstag einen neuen. Zusätzlich neben dem Ferienjob.

Squats
20 * 20 kg (nur Stange zum Aufwärmen)
17 * 60 kg
12 * 100 kg
8/5 * 130 kg

Beinpresse 45°
15 * 100 kg
10 * 240 kg
5 * 380 kg
4 * 380 kg (war aber schon eher unsauber..)

Beinstrecker
8 * 120 kg
4 * 130 kg
14 * 80 kg (volles Gewicht bei der Maschine.. Wie kann ich das Gewicht da steigern? Vllt noch eine Hantel auf die Gewichte legen?)

Waden-Presse (explosiv positiv und so ca. 3 Sek negativ und dann 10 Sek. stretching = 1 WH)
15 * 50 kg (Aufwärmsatz, ganz normal straight)
8 * 135 kg

SZ-Curls: 2 Aufwärm, 1 RPT

14 * 30 kg
11 * 40 kg
8/7/3 * 50/40/40 kg

Reverse Grip Curls (am Zugturm): 1 Aufwärm, 1 RPT
12 * 35 kg
6/6 * 55 kg


Ernährung hinkt im Moment auch ein wenig hinterher, wegen Nebenjob.
Ist halt ganztags.
Bin also zZ bei rund 3000-3500 kcal und 300g EW und 270g KH..
Sonst bei 4000-4500 kcal und 400g EW & KH.

Seh ich da was falsch oder machst du gar nicht immer RP Sätze? Bei allen Übungen in der Einheit bis auf SZ-Curls sieht das ja nicht danach aus. Außerdem, wieso machst du eigentlich so viele Übungen, so wirst du bald ins Übertraining kommen, wenn du aller 4 Tage 3 Beinübungen bis zum kompletten Versagen mit RP-Sätzen machst.
Außerdem is DC Low Volume, und das hier is der "normale" Trainingslog. Also in den entsprechenden Thread damit. :>
Darf ich btw fragen wie groß du bist und wieviel du wiegst? Weil die Gewichte sind für 16 Jahre schon ziemlich krass, glaube nicht, dass ich jemals wen in dem Alter gesehen hab, der 8*130Kg beugt. Selbst bei 100Kg Körpergewicht wären 400g EW extrem viel meiner Meinung nach, aber scheint ja gut bei dir anzuschlagen..

@Krusch

Gratulation zu deinen ersten Muscle-Ups! Sahen ja wirklich ziemlich leicht aus, auch die 3er Sätze danach! Super Form auch, kenn zwar deine "Masse-Form" nich, aber bis auf die Waden is echt alles schön beefy.
Ich kann bei uns leider keine Klimmzüge mehr machen, da unsere Garage jetzt mit den Pflanzen von Muddern vollsteht um sie vor Frost zu schützen.
D.h. kann jetzt im Winter nur noch Rudern und Latziehen machen. Oder ich Flex die Stange nochmal ab und schweiß sie woanders an, muss mir aber dann erst Schweißgerät besorgen.

[-theANIMAL-]

[..]@Krusch

Gratulation zu deinen ersten Muscle-Ups! Sahen ja wirklich ziemlich leicht aus, auch die 3er Sätze danach! Super Form auch, kenn zwar deine "Masse-Form" nich, aber bis auf die Waden is echt alles schön beefy.
Ich kann bei uns leider keine Klimmzüge mehr machen, da unsere Garage jetzt mit den Pflanzen von Muddern vollsteht um sie vor Frost zu schützen.
D.h. kann jetzt im Winter nur noch Rudern und Latziehen machen. Oder ich Flex die Stange nochmal ab und schweiß sie woanders an, muss mir aber dann erst Schweißgerät besorgen.

Peteeee!!!

Besorg dir endlich ein Rack, schon deiner Kniebeugen wegen!



Wegen meiner Form, DANKE!

Mein Form davor kannst dir auch ruhig ansehen gibts genug Bilder-Threads von mir hier im Forum. -> Suche



greetz

[*Cyberpete*]

Hab mir grad deinen Selbstbeweihräucherungs-Thread angesehen. Damals war ja noch ne ganze Ecke "überflüssiges Gewicht drauf, was du aber gut runtergekriegt hast, finds auch besser jetzt!

Zum Powerrack:
Selbst wenn ich eins kaufen würde, hätte ich eh keinen Platz hier. Mein Trainingskeller is schon sehr vollgepackt und da dort auch die Sauna meiner Eltern drinsteht is da kein Platz mehr. Also wie gewohnt.. bis ich fertig bin mit der Masterarbeit.. leicht beschränktes Hometraining..
Muss dann die Wut gleich im Training auslassen und komplett gaskrank ausrasten!

[Robceptor]

@ Cyberpete: Im Sticky für DC ist es extra so angegeben, beim Beintraining keine RPT Sätze zu machen:

LESEN!Noch ein paar wichtige Details:

Wadentraining: Explosive positive, 5 sek negative, 15 sek Stretch (einfach das Gewicht wirken lassen), wiederholen, aufstehen, umkippen, heulen, davonkriechen. Extra stretching fällt bei diesem Wadentraining aus. Straight set.

Quads: 8er, kurze Pause, dann ein 4er, dann wieder Pause und sobald man sich erholt hat ein 20er(ihr werdet ihn hassen).

Beinbizeps: KH mit gestreckten Beinen wird folgendermaßen ausgeführt: Man macht 6 wh, dann steckt man 5kg mehr auf die Stange, dann wieder 6 Wdh ect bis man keine 6 Wdh mehr schafft. Das Anfangsgewicht sollte so gewählt werden, daß man etwa 4 Sätze schafft. Und bitte nicht hetzen!
Falls ihr Sumopressen als Hamstringübung wählt so wird bei dieser ein Straight set mit 12-20 Wdh ausgeführt, bei RPT sind die Quads hinterher sonst zu fertig.

Wegen Übertraining: 8 Wochen wollt ich erstmal den Blast durchziehen und dann 1-2 Wochen cruisen. Ein Blast sollte zwischen 6 & 14 Wochen dauern und fürn Anfang hab ich mir halt mal die 8 herausgepickt

Für DC gibts nen Log? Sorry, den hab ich wohl übersehen
Aber im DC Forum gucken auch nicht so viele Leute rein.. letzter Post war am 7.September.. Also würd ichs schon lieber hier posten

Also momentan: 1,86m - 105 kg - 22-23 % KFA <- War mal weit über 30.. Übergewicht in jungen Jahren.. wog damals mit 13 gute 90 kg auf 1,60-1,70 und war unsportlich wie ein Sack Reis. Das restliche Fett krieg ich aber noch bis Mitte 2012 runter.