BB-Trainingslog 2011

[*Cyberpete*]

Was isn das komisches??

Bei DC macht man doch EINEN RPT Satz mit dem SELBEN Gewicht und keine Reduzierung..

Und warum nur 20sec. stretching?!? 60-90 hieß es im Text!


Wie gesagt, komisch....

Ich denk mal er hat reduziert, weil er sonst in den weiteren RP-Teilsätzen kaum noch was geschafft hätte.. 45Kg mit 16 sind ja nich wenig und wie man sieht gingen mit 37.5Kg dann noch 4, da wären evtl noch 2 oder nur 1 mit 45 gegangen.

Beim stretchen, ka.

[der dürre]

Training von gestern

WKM ( seit 10 Monaten und davon 5 im Studio )

Klimmis OG 10kg 11* / 7 * / 7*(UG)
Military 45kg 12* / 10* / 8*
Kreuzheben 125kg 10*/ 8* / 120-8* // Griffkraft ...

[Georgy]

DC Programm, 1. Woche:

KH Bankdrücken: 2 Sätze Aufwärmen, 1 RPT Satz
16 * 20 kg pro KH
11 * 30 kg
9/4/2 * 45/37,5/37,5 kg + 10 Sek. Static Hold + 20 Sek. Stretching

Seitheben: 2 Sätze Aufwärmen, 1 RPT Satz
14 * 10 kg pro KH
10 * 12,5 kg
8/5/4 * 15 kg

French Press: 1 Satz Aufwärmen, 1 RPT Satz
15 * 20 kg
10/4/3 * 30 kg + 20 Sek. Stretching

Latziehen: 2 Aufwärmsätze, 1 RPT
18 * 40 kg
12 * 80 kg
6/4/3 * 130 kg + 15 Sek. Static Hold + 30 Sek. Stretching

T-Bar Rudern: 1 Aufwärmsatz, 1 RPT
13 * 30 kg
8/3/3 * 60 kg


Insgesamt wars heute sehr gut bis aufs Latziehen, die letzten 2-3 WH im ersten Satz (RPT) waren unsauber. Nundenn..

Ich würde dir mit 16 ganz klar von DC abraten. Du hast dafür noch genügend Zeit.
Auch wenn du schon 2 Jahre trainierst, ist DC ganz klar für Fortgeschrittene geeignet.
Ist nur mein Rat aber du tust dir damit kaum einen gefallen.

[Misterion]

1. Training Woche 6 Cluster HST...

2 im Wechsel:

KH:
10x60
5x100
3x140
10x 2er: 170kg

BD:
20x20
10x50
5x70
10 2er: 90kg

KB:
8x70
4x110
10 2er: 130kg

KZ UG (90kg):
8x +0kg
10 2er: +25kg

kh-curls: 7 2er: 22kg
kickbacks 7 2er: 16kg

Waden Beinpresse:
10 2er: 140

Was soll ich sagen es läuft... leider die Letzte Woche mit 2er Clustern,
ab nächste Woche gibts nur noch einer

[Robceptor]

@-theANIMAL-: Das Stretchen krieg ich halt noch nicht so lang hin, aber Übung macht den Meister. Da steiger ich mich sicher noch auf diese 60-90 Sekunden. Wie man sich halt in allem steigert


@Cyberpete: hast da ganz genau ins Schwarze getroffen!
45 kg schaff ich nur einmal, danach krieg ich das Gewicht (mit Sicherheit) nichtmal mehr hoch. Also geh ich ein bisschen runter. Wobei 37,5 auch noch ordentlich Intensität bietet.


@Georgy: Wer nicht wagt der nicht gewinnt, oder?
Für den Fall, dass ich mich gut steigern kann, werd ichs natürlich weitermachen.
Wenn nicht, lass ichs sein, ganz einfach.
Wie du schon sagtest, ich bin 16 und habe noch genügend Zeit!

Heutiger Trainingsplan: Cardio.

[Georgy]

@-theANIMAL-: Das Stretchen krieg ich halt noch nicht so lang hin, aber Übung macht den Meister. Da steiger ich mich sicher noch auf diese 60-90 Sekunden. Wie man sich halt in allem steigert


@Cyberpete: hast da ganz genau ins Schwarze getroffen!
45 kg schaff ich nur einmal, danach krieg ich das Gewicht (mit Sicherheit) nichtmal mehr hoch. Also geh ich ein bisschen runter. Wobei 37,5 auch noch ordentlich Intensität bietet.


@Georgy: Wer nicht wagt der nicht gewinnt, oder?
Für den Fall, dass ich mich gut steigern kann, werd ichs natürlich weitermachen.
Wenn nicht, lass ichs sein, ganz einfach.
Wie du schon sagtest, ich bin 16 und habe noch genügend Zeit!

Heutiger Trainingsplan: Cardio.

Der Spruch ist in 90% aller fälle einfach dumm.

Es ist deine sache. Ich sage dir heb dir dieses trainingsystem für in 5 Jahren auf.
Wie dem auch sei.

Heute Te nach Erkältungspause
kaum kraftverluste:

Frontkniebeugen:
80*5
100*4
100*4
80*10
80*8
Beinpresse:
170*20

Bankdrücken:
80*3
100*5
110*5
100*7
100*8
100*7

Rudern einarmig Rudermaschine:
90*8
105*10
105*8

LH-Rudern:
60*12
60*12
60*10

Dips:
+0*22
Trizeps am Kabel:
85*14*4

Alles ohne Schmerzen

[-theANIMAL-]

Funktional/Stoffwechsel Training von Samstag Vormittag den 22.10.2011:


2x20reps ÜberkopfKB


Hang Snatch:
20kg 5reps
25kg 5reps
30kg 3x3
40kg 1x1
muss mir was überlegen wegen dem Aufwärmen war nicht ganz warm im Unterkörper dafür kurz davor in der Schulter "zu" zu sein.
http://www.youtube.com/watch?v=t6qSJC4gAMc




SUPERSET : Klimmis +20kg und Dips
Klimmis 5reps Dips 15reps
1min Pause
Klimmis 5reps Dips 15reps
1min Pause
Klimmis ca 5resp Dips 12reps



steh. Wadenh.
ca. 130kg 30reps unter 4min



FINISHER_Tabata Frontsquat:
dazu brauch ich glaub ich nix sagen
http://www.youtube.com/watch?v=Oaxpq_UfdUQ



Danach wollte ich ein Posing Bild machen aber das die Bilder haben mir nicht gefallen deswegen hab ich einfach ein Video gemacht
(Muss wiedermal viel Posing Üben! )



http://www.youtube.com/watch?v=VriDepGcxlc




greetz
-theANIMAL-

[Supernatural]

SUPER Form Krush, Hut ab! Deine Form ist optisch nochmal ne ganze Ecke besser als vor der Verletzung du solltest echt mal überlegen bei ner natural Meisterschaft auf die Bühne zu gehen, wenn du da noch was abspeckst hast du echt ein Bombenpaket! Hast ja bis auf die Waden keine Schwachstellen.

[Georgy]

[B]Funktional/Stoffwechsel Training von Samstag Vormittag den

.......


greetz
-theANIMAL-

Ganz großes Tennis von dir Krusch!
Mir gefallen vor allem die Massiven quabizepse weil man das echt selten sieht.
Weiß ja nicht wie du so bock drauf hast aber deine Form wird langsam richtig gut. Jetzt noch ein paar KG und du hättest dich echt gut rausgemeißelt. Kennt man gar nicht von dir.

Ansonsten sehr massiv gefällt mir gut.
Dein Wadenproblem ( ich weiß gemein es anzusprechen) wird aber gerade durch die dicken schenkel nicht gerade besser haha!


Zu den Frontbeugen:

Gerade da du ja ohne gewicht beugst gäbe es von mir für die technik nur ein voll ausreichend.
Nicht schön!

[-theANIMAL-]

Ganz großes Tennis von dir Krusch!
Mir gefallen vor allem die Massiven quabizepse weil man das echt selten sieht.
Weiß ja nicht wie du so bock drauf hast aber deine Form wird langsam richtig gut. Jetzt noch ein paar KG und du hättest dich echt gut rausgemeißelt. Kennt man gar nicht von dir.

Lass mir nicht gern in die Karten sehen...

Ansonsten sehr massiv gefällt mir gut.
Dein Wadenproblem ( ich weiß gemein es anzusprechen) wird aber gerade durch die dicken schenkel nicht gerade besser haha!


Deswegen finde ich meine Waden gar nicht so schlecht, solange man meine Oberschenkel nicht dazu sieht...


Zu den Frontbeugen:

Gerade da du ja ohne gewicht beugst gäbe es von mir für die technik nur ein voll ausreichend.
Nicht schön!

Das kannste laut sagen das die sch*** sind, war aber nur weil ich ne Übung für die Tabatas brauchte.

Demnächst kommt stattessen eh, Kettlebell Swing Variante und Sledhammer als Tabata Übung rein.



@Supernatural

Frag mich mit über 90kg bei gleiche Form noch mal


greetz