Tag 1 mag ja durch die Beinpresse noch "annähernd" fordernd sein.
Aber Tag 2

Frontheben
Latziehen
Dips
Rudermaschine

Was hat das mit Meltdown zu tun?
Da mach ich dir statt 3-4 die doppelte Zikelzahl und bin wahrscheinlich immer noch nicht so platt wie nach nem harten 3fach Zirkel.

Was sich bei mir als Übungen bisher bewährt haben waren
Kniebeugen
Kreuzheben
LH-Rudern vorgebeugt
Klimmies
Dips
Ausfallschritte
Beinpresse

von den jeweils 4 Übungen sollte mindestens immer eine sein die wirklich fordert und deinen Puls hochkatapultiert.

Hab Meltdown auch schon mit nur einem Plan gemacht und nicht 2 im Wechsel
und dann KH KB LH Rudern und Dips.

Problem war nur das mir der untere Rücken durchgegangen ist und ich das Programm nicht so lange durchziehen konnte wie geplant.

Die Erfolge bis dahin waren aber super. (Fettabbau)



Zumidnest Ausfallschritte könntest ja machen statt Rudermaschine, hast da ja eh schon ne Rückenübung drin.
Famers walk wäre evtl. auch noch ne Überlegung.