Frage zu WKM

**Thadog86** · 26.10.2011, 12:18

Wäre es nicht sinnvoller Rudern an Tag2 und Millitary Press auf Tag1 zu verlegen, dass man an einem Tag alle Drück - und Zugübungen aufteilt? oder ist dass zuviel für eine Einheit??

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

**jo.bouscheljong** · 26.10.2011, 12:43

Wenn du das so machst hast du zb mit Klimmzüge und Rudern beide Übuungen die den Bizeps mittrainiren an einem Tag und nicht mehr jeden 2 Tag. Das selbe gilt dan auch für den Lat . Genauso hättest du dann umgekehrt Brustttraining in Form von MP und Bankdrücken auch nur noch jeden 4 Tag, was aber bei einem Alternierenden Plan gar nicht so gedacht ist .

**Thadog86** · 26.10.2011, 13:33

hab gedacht lieber die muskeln an einem Tag voll belasten und dann 4 tage ruhe zur regeneration, denkst du die andere variante wäre besser?

**Bettwurst** · 26.10.2011, 13:54

hm ich glaube mal dass sich das als anfänger gar nicht lohnt, da hat man doch garnicht so lange regenerationszeiten. aber das könntest ja dann mit den beinübungen zb genauso machen, weil das sind große muskelgruppen die regenereieren bestimmt langsamer als so kleine muskelgruppen wie der bizeps. aber als anfänger kann man eh öfters trainieren.
btw, warum eigentlich ein neues thema erstellt wenns doch schon ein sticky dazu gibt.

**dahecht123** · 26.10.2011, 16:05

Es wäre mE sinnvoller zuerst DEIN Problem genau zu formulieren. So(banal) würd ich sagen es gibt Vor-und Nachteile bei beiden Umsetzungen.

**jo.bouscheljong** · 26.10.2011, 19:06

Zitat von Thadog86

hab gedacht lieber die muskeln an einem Tag voll belasten und dann 4 tage ruhe zur regeneration, denkst du die andere variante wäre besser?

Wenn du den Original Wkm Plan ohne veränderungen der Übungen machen willst, dann ist es sinnvoll den Grundgedanken der dahintersteht zu verstehen, denn so wirklich Sinn macht er nur in der vorgegebenen Reihenfolge der Übungen. Dazu bitte WKM einsteigerplan Seite eins lesen von der ersten bis zur letzten Zeile. Besser als es dort vermittelt wird kann es kaum noch jemand erklären .

Captain Leeroy Sansibar · 26.10.2011, 19:20

Einfach mal die SuFu nutzen und den WKM Thread durchforsten.
Habe dasselbe auch shconmal gefragt, Antwort: Nein nicht tauschen, das hat schon alles so seine Richtigkeit da Verteilung der Belastung etc. blabla.

bitteschön, Dankesehr

Könnt zumachen...