Du solltest erstmal einen Überblick über deine Kalorienmenge bekommen Eiun Aufbau mit Gewalt erzeugt Fett. Dein Überscvhuss sollte ca 500 Kalorien pro Tag betragen.

Dein Körperfettanteil sieht etwas zu hoch aus. Willst du masse aufbauen oder einen Strandkörüper, der durchtrainiert ist?

Als erstes brauchst du ein Ziel. Brad-Pitt-fightclub, Rockyy, Arnie, Rühl?