Schulter zum Wachstum Stimulieren

**swiss-müesli** · 27.10.2011, 21:09

Genau das habe ich auch nicht anders erwartet. Wenn es um die üblichen Körperteile wie Oberarme und Sixpäck geht stehen einige Schlange um Ihre
geistige Inkontinenz los zu werden. Wird es aber mal recht spezifisch, wird die Geschichte schnell einseitig.

Ich habe mir zumindest von denen die schon längere Erfahrung haben, etwas mehr Fachkompetenz erwartet.

**Supernatural** · 27.10.2011, 21:16

na wenn noch nichtmal klar ist, wo bei dir das Problem ist, wird das mit ner Trainingsempfehlung halt schwer.
Trainierst du denn die Aussenrotation gezielt und regelmässig?
Wie sieht dein TP ingesammt aus?
Möglicherweise sind ja auch Dysbalancen der Grund für deine "Verspannung".
Also gib mal Infos wenn du Hilfe willst.

**swiss-müesli** · 27.10.2011, 21:34

Klar mach ich doch gerne.

Zumindest wäre zB. ein Ansatz vorhanden, wenn es durch Schwimmen besser ginge.
Nur Massagen kann ich mir hier nicht leisten. Da verdammt teuer. 60 bis 90 Franken.

Ergänzungen werde ich Morgen hier Posten.

Tiger91 · 27.10.2011, 23:54

Wenn du Probleme mit hohen Gewichten hast, ist das erst mal nicht so schlimm, denn um die kleinen Muskeln in der Rotatorenmanschette zu trainieren musst du wenig Gewicht nehmen.
Geh doch zum Arzt und lass den mal nen Blick drauf werfen, vielleicht musst du nur Teres minor, supraspinatus und inrfaspinatus trainieren und schon ist der Keks gegessen

**Steffen L.** · 28.10.2011, 01:04

wenn du sie schon auszählst, dann nenn doch auch den 4. im bunde

**swiss-müesli** · 28.10.2011, 07:33

@ Hoi Tiger 91.

Danke Dir.

Erst als ich die lateinischen Bezeichnungen las musste ich erst mal schmunzeln.
Bei der Suche nach den spezifischen Bezeichnungen kam ich dann auf recht interessante Seiten, die mir gut erklären konnten, was die Ursache sein kann.
Zb. Kalkablagerungen .. etc.

Das hat mich auf jeden Fall schon mal recht weit gebracht.
Demnach werde ich mal mehr Konzentration auf die Rotatoren legen.

**swiss-müesli** · 28.10.2011, 07:49

4 er Split:

Jeweils einen Endlossatz (E) mit nach folgenden Pitt Satz (P) nach 5 Minuten Pause:

1. Tag:

Schulter-Bauch-Ob

E-Beinpresse
P-Kniebeuge

E-LH-Frontdrücken

E-Crunches

2. Tag:

Latt-Trizeps-Unterarme

E-Rudern am Grarät
P-Klimmzüge-Lattziehen

E-seitl. Kableziehen
P-Kabeldrücken

Gewicht am Rundholz

3.Tag

Brust-Bauch-Waden

E-Stehendes Frontdrücken am Turm
P-Überzüge

E-KH-Fliegende
P-LH-Flachbank

Crunches

P-E Wadenheben

4.Tag

Rücken-Bizeps-Hintere Schulter

E-Push Ups
P-Kreuzheben

E-Kh-Hammercurls
P-Sz-Scottycurls

E-Vorgebeugte Reserve Flys

Tiger91 · 28.10.2011, 14:04

Zitat von Steffen L.

wenn du sie schon auszählst, dann nenn doch auch den 4. im bunde

Subscapularis

@ swiss-müsli: Schön, dass ich helfen konnte

**swiss-müesli** · 28.10.2011, 15:53

Wie im richigen Leben, weniger meist Mehr.

ich werde mich mal weiter rein Googeln.
Da öffnen sich recht interessante Berichte.

Gerade mit der Schulter ist nicht zu spassen. Da oft auch nur kleine Schäden im späteren Alter akut werden. Es gibt sehr viele Leistungssportler die Schädigungen haben. Die meisten BBler die ich kenne haben Porbleme mit den Schultern. Da viele zu ungenügend auf die Rotatoren geachtet haben.