14 Jahre, 90 Kilo -.-

[:'D]

Also im Grunde, weitertrainieren mit Gewichten, wie zuvor und Bauchtraining, nur Ernährung umstellen?

****** mal auf dein Bauchtraining......, was machst du überhaupt für Bauchübungen?
Besser gefragt, wie sieht dein TP aus?

[Envoke]

Situps, situps und situps


TP :


Mo - Brust, Trizeps
Di - freier Tag
Mi - Rücken, Bizeps
Do - freier Tag
Fr - Schulter, Beine
Sa - Trizeps oder Bizeps (wenn ich Sa. gehe)

Und halt jedem Trainingstag Stups da

[:'D]

Situps, situps und situps


TP :


Mo - Brust, Trizeps
Di - freier Tag
Mi - Rücken, Bizeps
Do - freier Tag
Fr - Schulter, Beine
Sa - Trizeps oder Bizeps (wenn ich Sa. gehe)

Und halt jedem Trainingstag Stups da

Scheizze

Hüftbeugübung: Kniebeuge, Kreuzheben
Druckübung: Bankdrücken, Dips, Military Press
Zugübung: Lh-Rudern, Klimmzüge

Mehr brauchst du nicht, dazu die Ernährung umstellen ein Defizit fahren den Fokus auf die Übungsausführungen legen. Kurz gesagt wkm (oder ähnliches Grundlagentraining) + Ernährung.

[Envoke]

Dazu muss ich erstmal 3/4 davon lernen, ahbe bisher nur Bankdrücken..

[döner1]

da du wirklich relativ viel fett hast.. naja. trainier einfach. stell deine ernährung um.. les dich ein. das fett verschwindet von alleine! dauert zwar bissl aber okay wenn du dann bei 16% oder sowas bist , dann denk über ne diät nach nach dem du gut aufgebaut hast!


aber jetzt diäten weiss nicht. einfach ernährung umstellen trainieren abends keine carbs mehr dann wirds so oder so was.

Schlaue Ratschläge verteilen aber selbst nicht besser aussehen
Du bist echt der Knüller #popcorn

[s89]

ich seh selbst nicht besser aus? du hast wohl tomaten auf den augen

[:'D]

ich seh selbst nicht besser aus? du hast wohl tomaten auf den augen

Ich frag mich trotzdem, was der Sinn sein soll mit dieser Grundlage weiter aufzubauen?

[s89]

nee ich meinte es halt anders. generell sport machen sich gesund ernähren , dann klappts halt fast wie von alleine. bei mir hats jedenfalls funkioniert. ich hab auch mal 96 kilo auf 1,79 gewogen!

[:'D]

nee ich meinte es halt anders. generell sport machen sich gesund ernähren , dann klappts halt fast wie von alleine. bei mir hats jedenfalls funkioniert. ich hab auch mal 96 kilo auf 1,79 gewogen!

Naja im Endeffekt kommt es aber dennoch auf die Kalorienbilanz an, ob Auf- oder Abbau.

[s89]

da geb ich dir auch vollkommen recht. hab mich einfach falsch ausgedrückt #popcorn