Funktional/Stoffwechsel Training von Heute Sonntag den 30.10.2011:


10mal; 15mal; 20mal ÜberkopfKB
Danach noch ein paar KB mit LH am Nacken usw.


Hang Snatch:
20kg 2x5reps
25kg 2x3reps
30kg 3x3
40kg 1;1; danach Hantel auf den Kopf geknallt... "AUTSCH!"
Habs dann noch zweimal probiert aber die Schulter war schon zu müde oder irgendwas, kam nicht mehr in die richtige Position.
Naja, werd das mit den 40kg derweil lassen, das nächste mal einfach bei den 30kg das Volumen erhöhen, also 30kg 5x5 FERTIG.


Muscle Ups:
5reps Muscle Up-Klimmzüge (ohne Umsetzten)
KG 4-3-3reps



SUPERSET : Klimmis +20kg und Dips
Klimmis 5reps Dips 16reps
1min Pause
Klimmis 4reps Dips 16reps
1min Pause
Klimmis 4reps Dips 14reps



Donkey Wadenh.
+50kg 30reps unter 4min



FINISHER_Tabata SLEDGEHAMMER:
Coole Übung sowie die Kettlebell Swings auch.
Nur muss ich auf meine Leiste aufpassen
Ging aber auch gut auf die Bauchmuskeln und Unterarme.




greetz
-theANIMAL-