BB-Trainingslog 2011

[Georgy]

Heute:
Bankdrücken:
20*50
40*20
60*10
80*3
100*3
120*5
110*7
110*6
100*8

Frontkniebeugen:
50*10
80*5
110*2
110*2
90*9
90*6
Beinpresse:
180*22

Rudermaschine einarmig:
105*12
105*10
Rudern LH:
70*10
70*10

Trizeps am Kabel:
105*13
105*10

Bomben Training lief super vor allem beim Drücken.

[Robceptor]

DC Programm Woche 1 (3)

Heute mit neuem Booster im Gepäck trainiert..

KH Flys: 2 Aufwärmsätze, 1 RPT
18 * 10 kg pro KH
15 * 20 kg
7/5/3 * 30/27,5 kg + 40 Sek. Stretchen

Frontdrücken LH (Stange = 10 kg): 2 Aufwärmsätze, 1 RPT
13 * 30 kg
11 * 40 kg
8/4/1 * 50 kg

Trizepsdrücken: 1 Aufwärm, 1 RPT
14 * 30 kg
8/5/4 * 65 kg

Latziehen: 2 Aufwärm, 1 RPT
16 * 40 kg
13 * 80 kg
8/5/4 * 130 kg + 25 Sek Stretchen

Rudern (Maschine): 1 Aufwärm, 1 RPT
20 * 30 kg
8/7/3 * 90 kg


Booster macht sich definitiv bemerkbar! Weider NOS-X10 isset.
Der Ferienjob beinträchtigt zwar ein wenig die Leistungen aber was solls.. Irgendwo muss das Geld ja herkommen.

[Robceptor]

Heute top-motiviert trainiert & auch gute Leistungen erzielt

Heutige TE: Bizeps, Unterarme, Beine (hab heute mal die Beine nach hinten versetzt und die Squats als letzte Übung, damit ich da nochmal alles geben kann. Bin anschließend ausm Studio gerobbt. )


SZ-Curls: 2 Aufwärm, 2 RPT
20 * leere Stange (10kg)
16 * 30 kg
8/6/3 * 52,5 kg
6/4/- * 52,5 kg (letzter Satz ging NIX mehr..)

Reverse Grip Curls (am Zugturm): 1 Aufwärm, 1 RPT
16 * 30 kg
10/6/5 * 55 kg (nächste TE pack ich dann 60 drauf)

Beinpresse 45°: (straight, 2 Aufwärm, 2 MV)
18 * 100 kg
15 * 200 kg
7 * 380 kg
3 * 390 kg <- hier bleib ich vorerst beim Maximum bis ich um die 8 WH sauber schaffe, dann geh ich erst auf die 400. Weil diese 3 WH waren sowieso nicht mehr ganz sauber.

Beinstrecker: (einen 8 WH/4 WH/20 WH-Ich-hasse-diesen-satz-Satz)
8 * 120 kg
5 * 130 kg
17 * 85 kg

Waden-Presse: (explosiv positiv und so ca. 3 Sek negativ und dann 10 Sek. stretching = 1 WH)
21 * 50 kg (straight)
10 * 135 kg

Squats (ab hier wurds dann bös)
20 * leere Stange (20 kg)
15 * 60 kg
9 * 100 kg
6 * 140 kg <- Der letzte Satz hat mir echt alles abverlangt. Hab mich danach erstmal 3 Minuten hingesetzt, weil ich auch n ziemlich roten Kopp bekam.
Gleich wird noch schön gegrillt und dann wirds n perfekter Sonntag

[-theANIMAL-]

Funktional/Stoffwechsel Training von Heute Sonntag den 30.10.2011:


10mal; 15mal; 20mal ÜberkopfKB
Danach noch ein paar KB mit LH am Nacken usw.


Hang Snatch:
20kg 2x5reps
25kg 2x3reps
30kg 3x3
40kg 1;1; danach Hantel auf den Kopf geknallt... "AUTSCH!"
Habs dann noch zweimal probiert aber die Schulter war schon zu müde oder irgendwas, kam nicht mehr in die richtige Position.
Naja, werd das mit den 40kg derweil lassen, das nächste mal einfach bei den 30kg das Volumen erhöhen, also 30kg 5x5 FERTIG.


Muscle Ups:
5reps Muscle Up-Klimmzüge (ohne Umsetzten)
KG 4-3-3reps



SUPERSET : Klimmis +20kg und Dips
Klimmis 5reps Dips 16reps
1min Pause
Klimmis 4reps Dips 16reps
1min Pause
Klimmis 4reps Dips 14reps



Donkey Wadenh.
+50kg 30reps unter 4min



FINISHER_Tabata SLEDGEHAMMER:
Coole Übung sowie die Kettlebell Swings auch.
Nur muss ich auf meine Leiste aufpassen
Ging aber auch gut auf die Bauchmuskeln und Unterarme.




greetz
-theANIMAL-

[Erik Schädelspalter]

kreuzheben:

20x10
60x10
100x10
120x5
140x1
160x1
180x1
190 fail
160x5x5x4


beinpresse:

130x15
180x10
250x20 pitt
--> 260


klimmzüge (98kg):

x5
+10x17 pitt
x5


military press:

20x10
40x10
60x1
72,5x1
62,5x3x2x2
--> massiver leistungseinbruch (zuletzt x5x5x4)


fazit:

meine ernährung is seit gut einem monat unter aller sau.
beispiel gestern: 3 stück torte, 1l milchkaffe, 1l cola, eine pizza, 1 shake mit topfen - heut war auch net viel besser.
unsauber - ok, wird man halt fetter.
aber ich ess einfach viel zu wenig, bzw vor allem viel zu wenig eiweiß.
muss langsam mal damit anfangen, den kühlschrank meiner kleinen mit bb-gerechter nahrung zu füllen, da ich doch recht viel zeit bei ihr verbring.

bis vor ein paar tagen konnte ich trotzdem fortschritte erzielen, aber heut hab ich -speziell bei MP am schluss- gemerkt, dass jetzt ein punkt erreicht is, an dem ich entweder stagniere/abbaue oder wieder disziplinierter in sachen essen werden muss.

[trappatoni]

Training von vorgestern
Kreuzheben
140kg x 1
180kg x 1
205kg x 1
210kg x 1
220kg x 2
Lh rudern
100kg x 10
130kg x 10
100kg x 22

dann erstmal schön magen darm und dienstag gehts weiter

[SiAp]

meine ernährung is seit gut einem monat unter aller sau.

freundin seit einem monat?

[-theANIMAL-]

freundin seit einem monat?

(Wobei ich nicht versteh warum man dann seinen Plan nicht weiter nachgeht?!? )


DISZIPLIIIIN!!! Karli! Disziplin!!!

[Erik Schädelspalter]

freundin seit einem monat?

jep.


@ krusch

das sagt sich so leicht...
in sachen training hab ich's eh net schleifen lassen, das zieh ich immer beinhart durch.
aber die ernährung...
es is einfach schwierig auf den täglichen kcal-bedarf zu kommen, wenn man permanent nur am fícken is.

[-theANIMAL-]

@ krusch

das sagt sich so leicht...
in sachen training hab ich's eh net schleifen lassen, das zieh ich immer beinhart durch.
aber die ernährung...
es is einfach schwierig auf den täglichen kcal-bedarf zu kommen, wenn man permanent nur am fícken is.

Ausrede!


Mit Milch und Öl geht das schon ganz gut!


Wo ein Wille da ein weg!