Diät ab Januar, bitte um Kritik zum EP & TP.

[klata8]

Naja viel zu viel masse kann ich auch nicht haben, aus gewichtsklassengründen
dann ne gute diät und ich hab 100kg..

Okay Beine alleine und die Schultern am besten wann trainieren ?

[klata8]

Da mein Thread "lost in space" ist, muss ich halt nen neuen Thread erstellen.


Also ich trainiere während der Diät so:

Montag: Kraft + Judo
Dienstag: Judo
Mittwoch: Kraft + Judo
Donnerstag: Judo
Freitag: Lauf + Kraft

Während der Diät werde ich die ersten 4 Wochen Kraftausdauer machen (15-20 Wdh)
Anschließend 4 Wochen Maximalkraft (2-5 Wdh) und 4 Wochen Hypertrophie (15-20Wdh)
Das Training in der Kraftausdauerphase wird sogut wie nur aus Gründübungen bestehen,
während der Hyperthropiephase wird das Training "BB-mäßig" sein und während der Maximalkraftphase nur Grundübungen + eine Bizeps & eine Trizeps Übung.


Meine Ernährung werde ich so gestalten:

Woche 1-4: ~2400 kcal - ~50g Fett - ~150g Carbs - ~ 290g Protein
Woche 5-8: ~2200 kcal - ~50g Fett - ~128g Carbs - ~ 270g Protein
Woche 9-12: ~2000 kcal - ~ 50g Fett - ~110g Carbs - ~ 270g Protein



Habe kein bestimmtes Gewicht angepeilt, möchte halt nur so viel Fett verlieren bis der Spiegel mir das zeigt, was ich sehen möchte.



Was kann ich während der Diät noch essen abgesehen von MQ,Pute,Huhn,Ei,Thuna,HF,Reis,Obst,Gemüse ?
Sollte ich irgendwas ändern ?

Hab diesmal bei der Diät irgendwie voll die komischen gedanken, das es zu viele Carbs sind oder Kalorien :/