Sixpack aus genetischen Gründen unmöglich?

[tintifax_2]

Beim Ernährungsplan war ich früher sehr streng. Keine KH nach 17 Uhr. Sehr viel Quark bzw allgemein Proteine. Nachdem ich mal so abgemagert bin esse ich seit vielleicht 6-8 Monaten aber wieder mehr nach Appetit. Jetzt kaufe ich auch mal wieder Einfachzucker und schlechtes Fett usw.

Früh (in der Woche 6.00 Uhr): 2 Scheiben Brot mit Honig/ Einfachzucker. 1 Glas Hohes C Fruktose. Oder: 1 Teller 400ml Haferflockensuppe (400ml Milch 1,5% Fett, 3 Teelöffel Zucker, Priese Salz, 5 Esslöffel Haferflocken). Die Haferflockensuppe dann aber ohne Brot. Am Wochenende ca. 3 leckere Bäcker-Einfachzucker mit Honig, Einfachzucker oder Fett und Einfachzucker.

Mittag (12.15 Uhr): meine Hauptmahlzeit. Hier esse ich relativ viel. Sachen wie Nudeln oder Spiegelei, Kartoffeln und Spinat. Ich denke hier nehme ich gut 800 Kalorien zu mir, vielleicht 1000. Allerdings fast immer vegetarisch oder Fast-vegetarisch. Fleisch gibts maximal 1x wöchentlich (z.B. Schnitzel).

Abends (17 Uhr): Eine Packung (4 Häften) dieser Einfachzucker-Toasties, falls die jemand kennt. Drauf kommt lecker Käse und Puten-Salami und Einfachzucker. Manchmal gibts auch nur eine Scheibe Brot (ist halt nicht so lecker). Hier bin ich aber letzte Zeit schlampig geworden. Kaufe mir auch relativ viel Einfachzucker im Netto (allerdings 0,1% Fett). Manchmal komme ich auch direkt 16.30 von der Arbeit und esse ein Stück Einfachzucker mit schlechtem Fett oder so.

So, ich habe dir das mal plakativ verbessert.
Wunderst du dich jetzt immer noch über deine Ringe?

Es fehlen:
- Komplexe KH
- Eiweiss
- Gesunde Fette

[huemmi]

1. Früh: 40 g Haferflocken mit Schokolade eiweiss,
2. Früh: 250g quarkgreme mit Obst ew Pulver
1 Mittag: 140g - 200g Reis mit Champions und putenbrust zb. Wichtig Teelöffel Chili rein,
2. Mittag: 20g Haferflocken zu Mehl machen mit 2 Eiern eins ohne Eigelb 1 Löffel Schokoladen ew Pulver etwas Milch etwas Nussöl ( Milch nur 0,1 - 0,3 fett, zu allen auch Shakes) apel reinschneiden Backen lassen 20 min.
Alles vor 16 Uhr, den 2. Snack am besten Tag vorher machen
Nach 16 Uhr keine kh. Mehr

abends: rindersteak, Pute, huhnerbrust, Filet, fett Armen Quark, Thunfisch, See Lachs, dazu nur Salat oder gemüse.

Dann sollte es klappen.

Gutes Training machen max. 4 mal die Woche 3 x 15 und 3 Übungen und die richtig.

Probiere es mal nen Monat wie dein Korber reagiert.
Ich selbst habe von April bis August 35 kg abgenommen und esse nach diesem plan und es wird

[huemmi]

Bzw. Esse nun wieder nach diesem plan, natürlich abwechslungs reich.
Nicht immer das gleiche außer früh

[saldek]

Mag sein das mein Training nicht richtig ist. Ich bin auch wirklich kein BB-Experte.
Aber Bauchübungen sinnlos? Höre ich zum ersten mal. Die einen sagen Wiederholungen bringen nichts, du schreibst Gewicht ist nicht alles. Und "so lala" trainiere ich glaube ich nicht. Ich gehe schon über Grenzen. Während ich das tippe habe ich Muskelkater in der Bauchmuskulatur vom gestrigen Training.

Was meinst du mit "Hau mal richtig rein"?? 400 Sit-Up's je Satz? 150Kg statt 60 an der Bauchmaschine? 50km Joggen statt 10km?? Gar nichts mehr für den Bauch machen? Ich bin wirklich offen für Kritik, sogar dankbar für jeden Verbesserungsvorschlag. Aber über "du bist so dämlich" geht dein Post leider nicht hinaus.

Also wenn ich deinen Beitrag richtig deute dann meintest du: für ein Sixpack muss in erster Linie der KFG reduziert werden, d.h. bessere Ernährung und intensiveres Cardio-Training.

@huemmi:
vielen Dank für deinen Vorschlag. Sollte ich denn auf jedes Gramm Zucker verzichten? Z.B. Haferflocken-Suppe ist prinzipiell ja gut. Allerdings sind auch 3 Teelöffel Zucker drin. Beim Quark werde ich mich wieder umstellen auf den zuckerfreien 0,1% Quark.
Die 17 Uhr Regel werde ich auch wieder konsequent einführen. 16 Uhr ist leider sehr früh, da bin ich noch arbeiten und nach der Arbeit brauche ich schon noch eine Schreibe Brot (gerade auch weils danach zum Training geht).

Werde jetzt bis Donnerstag unverfälscht aufschreiben was es zu essen gab.

Dienstag:
Frühstück 6.00 Uhr:
250g Käse-Torte (die war noch übrig ), 1 Glas Hohes C

Mittag 12.15 Uhr:
Vorspeise: 1 großer Teller Karotten-Suppe
Hauptgang: 1 Bratwurst, gedünstete Bohnen, 3 Kartoffeln
Nachspeise: 1 Teller Kiwi-Scheiben mit Vanille-Soße

Abends 17.00 Uhr:
1 Schreibe dunkles Brot mit Käse und Puten-Salami

Was Mittagessen angeht bin ich auf Arbeit nicht sehr flexibel.

[chopio]

Ich bin mal so frei (habe um sinnvolle Mengenangaben ergänzt)
Frühstück:
522.5 kcal Fett 15.59 gr KH 78.4 gr EW 15 gr
Mittag:
1373.5 kcal Fett 91.66 gr KH 81.4 gr EW 54.5 gr
Abend:
455,2 kcal Fett 18.55 gr KH 28.3 gr EW 18.3 gr

Summen:
2251.2 kcal Fett 125.80 gr KH 188.1 gr EW 87.8 gr

[Dok91]

Versuchs mal mit schwerem LH/KH-Rudern und Klimmzügen, was da der Bauch mitbeansprucht wird ist gewaltig, musste ich selber erst herausfinden.
Mit dem KFA würd ich mich nicht so verrückt machen, wenn du wirklich 14% hast ist das i.O., selbst bei einem Bob Sapp sieht man einen 6 Pack Ansatz und der wird auch bei dem KFA + 1-2 mehr liegen. Kannst dir natürlich auch einen "Hunger-Sixpack" aneignen, dafür musst du dich tatsächlich nur runterhungern...
Georgy wird mit "2.5 Jahre schlecht trainiert" meinen, dass du das nötige Muskelgefühl und die Intensität nicht hast. Das eignest du dir am besten mit moderatem Gewicht und volle Konzentration auf den Zielmuskel an.

[Affenseggel]

Also wenn ich deinen Beitrag richtig deute dann meintest du: für ein Sixpack muss in erster Linie der KFG reduziert werden, d.h. bessere Ernährung und intensiveres Cardio-Training.

Wieso Cardio Training?

[LP22]

Was meinst du mit "Hau mal richtig rein"?? 400 Sit-Up's je Satz? 150Kg statt 60 an der Bauchmaschine? .

trainierst du eigentlich nur den Bauch? Schonmal was davon gehört, dass es keine lokale Fettverbrennung gibt?
Wie stellst du dir das so vor? "Ich trainiere hammermässig meinen Bauch, dann bekomme ich ein Sixpack!"..?
So in etwa?

[frank Mir]

Mag sein das mein Training nicht richtig ist. Ich bin auch wirklich kein BB-Experte.
Aber Bauchübungen sinnlos? Höre ich zum ersten mal. Die einen sagen Wiederholungen bringen nichts, du schreibst Gewicht ist nicht alles. Und "so lala" trainiere ich glaube ich nicht. Ich gehe schon über Grenzen. Während ich das tippe habe ich Muskelkater in der Bauchmuskulatur vom gestrigen Training.

Was meinst du mit "Hau mal richtig rein"?? 400 Sit-Up's je Satz? 150Kg statt 60 an der Bauchmaschine? 50km Joggen statt 10km?? Gar nichts mehr für den Bauch machen? Ich bin wirklich offen für Kritik, sogar dankbar für jeden Verbesserungsvorschlag. Aber über "du bist so dämlich" geht dein Post leider nicht hinaus.

Also wenn ich deinen Beitrag richtig deute dann meintest du: für ein Sixpack muss in erster Linie der KFG reduziert werden, d.h. bessere Ernährung und intensiveres Cardio-Training.

@huemmi:
vielen Dank für deinen Vorschlag. Sollte ich denn auf jedes Gramm Zucker verzichten? Z.B. Haferflocken-Suppe ist prinzipiell ja gut. Allerdings sind auch 3 Teelöffel Zucker drin. Beim Quark werde ich mich wieder umstellen auf den zuckerfreien 0,1% Quark.
Die 17 Uhr Regel werde ich auch wieder konsequent einführen. 16 Uhr ist leider sehr früh, da bin ich noch arbeiten und nach der Arbeit brauche ich schon noch eine Schreibe Brot (gerade auch weils danach zum Training geht).

Werde jetzt bis Donnerstag unverfälscht aufschreiben was es zu essen gab.

Dienstag:
Frühstück 6.00 Uhr:
250g Käse-Torte (die war noch übrig ), 1 Glas Hohes C

Mittag 12.15 Uhr:
Vorspeise: 1 großer Teller Karotten-Suppe
Hauptgang: 1 Bratwurst, gedünstete Bohnen, 3 Kartoffeln
Nachspeise: 1 Teller Kiwi-Scheiben mit Vanille-Soße

Abends 17.00 Uhr:
1 Schreibe dunkles Brot mit Käse und Puten-Salami

Was Mittagessen angeht bin ich auf Arbeit nicht sehr flexibel.

sorry aber ernährung ist be******en! dazu dein training, beinmaschine, bauschmischinen etc.
hier mein tip:

BANKDRÜCKEN
KREUZHEBEN
KNIEBEUGE
MILITARY PRESS
KLIMMZÜGE

3x10. und 10 heißt du schaffts maximal 10 wiedeholungen und könntest keine 11. widh. mehr machen. lass deine schwulen maschinen weg, iss wie ein mann und nicht wie ein speckiges kind, und das wird was. wer zum frühstück totre frisst und auch sonst hauptsächlich weißbrot und nutella in sich reinstopft wird eben auch aussehen wie ein nutellafressendes weißbrötchen.

morgens haferflocken, bananen, eier. mittags mageres fleisch 250-400gr, dazu gemüse/salat, wenig reis/nudeln/kartoffeln. abends 500gr mq/thuna/pute. zwischendurch nüsse. damit sein keine gerösteten erdnüsse gemeint.

[saldek]

Ok. Aber natürlich trainiere ich nicht nur Bauch. Ich mache schon Rücken, Arme usw auch. Wollte hier nur nicht alle Geräte und Übungen mit Wiederholung und Gewicht auflisten.

Bankdrücken mache ich bereits seit einiger Zeit. Klimmzüge auch. Kniebeuge auch, allerdings auch an einer "schwulen" Maschine (so viel pure Hetero-Männlichkeit in diesem Thread) also "Beinpresse". Military Press werde ich dazu nehmen.

Ich meine diese ganzen Maschinen stehen in den Studios herum, füllen 90% der Fläche. Sollen die Dinger wirklich schlecht sein? Oder spricht da eher das gekränkte BB-Ego, da jede Frau und jeder Newbie mit den Teilen sofort los-trainieren kann?

Meine Ernährung werde ich wieder gesünder gestalten. Die ist wirklich schlecht mittlerweile. Allerdings will ich halt was im Kühlschrank ist noch aufbrauchen. Mittag bin ich auch stark vom Kantinen-Angebot abhängig.