Kh am Abend ja/nein

[GlotzWeg]

Ich ess auch abends Kohlenhydrate, oft auch kurze und viel davon, zusammen mit knapp 4000kcal Tageszufuhr und ich setze wenig bis sehr wenig Fett an.

[BlackStar013]

Macht schon einen Unterschied - natürlich gilt zu allererst, dass ein
Gesamtüberschuss zu Zunahme und ein Gesamtdefizit zu Abnahme führt.

ABER: Isst du 3.000 kcal rein in Form von KH oder 1.000 kcal in Form von KH, 1.000 EW, 1.000 Fett, dann wirst du bei ersterem schon mal allein aufgrund der Tatsache mehr zunehmen, weil die 1.000 kcal EW nicht 1:1 zu Energie in dem Maße herangezogen werden können, wie das bei den KH der Fall ist. Durch die Umwandlung geht schon einmal ein Teil flöten. Du verlierst Muskelmasse, wenn du kaum EW zu dir nimmst, das wiederum führt zu einem niedrigeren Energieumsatz. Isst du haupstächlcih kurze KH, wird es dir deine Bauchspeicheldrüse auch danken... usw.

Wenn das alles so egal wäre, was genau wann, dann könnt ihr ja auch euren Whey-Shake plus Dextrose abends vorm Schlafen reinziehen und direkt nach dem Training dann Öl, Nüsse und den MQ... dämmert da was...?!

[trappatoni]

wenn hier manche leute mal so viel zeit wie sie in seltsame ernährungsfragen stecken ins training stecken würden,würden solche fragen garnicht auftauchen.
warum immer aus allem ne wissenschaft machen und dann doch nichts großes erreichen?

[Misterion]

carbs sind wichtig um die Trainingszeit herum, insbesondere nach dem Training, trainiert man Abends sollte man auch abends carbs zu sich nehmen!

Sonst macht für den Menschlichen Organismus eine Kohlenhydratreduzierte Ernährung Evolutionsbedingt mehr Sinn, dabei sollte man Raffinierten Zucker und Stärke, bzw. Glutenhaltige Sachen vermeiden, reichlich Obst und Gemüse sollten in jedem Fall dabei sein!

Das heißt nicht das man garkeine carbs essen soll!

[gaggeis]

Macht schon einen Unterschied - natürlich gilt zu allererst, dass ein
Gesamtüberschuss zu Zunahme und ein Gesamtdefizit zu Abnahme führt.

ABER: Isst du 3.000 kcal rein in Form von KH oder 1.000 kcal in Form von KH, 1.000 EW, 1.000 Fett, dann wirst du bei ersterem schon mal allein aufgrund der Tatsache mehr zunehmen, weil die 1.000 kcal EW nicht 1:1 zu Energie in dem Maße herangezogen werden können, wie das bei den KH der Fall ist. Durch die Umwandlung geht schon einmal ein Teil flöten. Du verlierst Muskelmasse, wenn du kaum EW zu dir nimmst, das wiederum führt zu einem niedrigeren Energieumsatz. Isst du haupstächlcih kurze KH, wird es dir deine Bauchspeicheldrüse auch danken... usw.

Wenn das alles so egal wäre, was genau wann, dann könnt ihr ja auch euren Whey-Shake plus Dextrose abends vorm Schlafen reinziehen und direkt nach dem Training dann Öl, Nüsse und den MQ... dämmert da was...?!

Bis zu einem kfa von 10-12% ist es sowas von egal wann was gegessen wird.
Diese feinheiten welche du mit deinem posting angesprochen hast, sind erst entscheidend wenn du den kfa weiter drücken möchtest oder richtung wk diät gehst.
Gewichts und fettreduzierungen sind wie schon geschrieben bis zu einem gewissen kfa mit allen varianten gleich gut zu erreichen.
Die breite masse wird da keinen unterschied bemerken.

[dahecht123]

Abgesehen von folgenden Punkten.....
- Adipositas
- Hoher Bauchumfang (siehe Wiki die Grenzwerte für Männer)
- hoher Zuckerwert (Diabetes)
- Erkrankungen der B.Speicheldrüse..

soll man - das schreiben auch namhafte Autoren - die Gesamt Kohlenhydratmenge am Verbrauch messen. Auch Lyle Mcdonald, den noch ein paar Hinterwäldler für einen Pro-Aktinsianer halten.

Dann sollte man sowohl Fette als auch Kohlenhydrate nicht zu stark senken (das ist nicht gut für die Schilddrüse, für den Testospiegel - beides hinreichend belegt, und das nicht von Placebo- oder Rattenmodellen.).

Grundsätzlich spielt der Zeitpunkt keine Rolle. Frage ist nur wie lange du nix gegessen hast, hast du mehrere std gehungert, brauchst du treibstoff, und in diesem Sinne auch Mikronährstoffe. Ob KH spielt da auch "irgendwo" eine Rolle, aber eher im übergeordneten Sinne (siehe oben) oder wenn man trainiert hat.

Und letzter Punkt: ob du das Nahrungsmittel gut verträgst (z.b. Antinährstoffprofil, hochinsuligern, zb lemonade, Portionsgröße, usw.); es den Schlaf nicht stört....

[Doppelbock]

Vertu dich mal mit dem "Treibstoff" nicht.


Je nachdem was du zu dir nimmst dauert es einige Stunden bis der Körper da wirklich was rausziehen kann.


Und so schlecht ist Training auf leeren Magen nicht, auf Cardio bezogen, da dann die Glycogen Speicher leer sind.

[dahecht123]

Hätte ich da eine Terminologie getroffen wäre der Post zu einem Artikel ausgeartet, und da fehlt mir die Lust ... und auch die Zeit zu. Grds. ist das speziell am Abend richtig, nämlich deshalb, daß man in der Einschlafsphase schnell in ein Hungerloch fallen könnte und der Schlaf emminent wichtig ist. Das trifft erstmal nur bei kurzkettigen Carbs zu. Esse ich diese nach dem Training sieht es anders aus. Und auch am morgen oder im Laufe des Tages wäre das jetzt kein "Beinbruch". In diesem Sinne spielt eig nur die Portions-und Gesamtmenge (des Tages) eine Rolle. Angenommen ich esse insg. 200 g Carbs, davon 150g post Train. - das wäre das 2. dümmste, was man machen kann, weil man die Zeitpunkte VOR, evtl. im Training, und die zweite Post Mahlzeit nicht genügend Carbs zu sich nehmen würde, bzw. wenn man überhaupt welche nimmt, kann man das auch dahingehend optimieren. Abgesehen von der Trainingssituation sollte man auch nicht zu viele Carbs auf einmal essen, wenn man übergewichtig ist und abnimmt. v.a. dann nicht, wenn man eher zum sedentary Typ (dem sitztenden Büromenschen) gehört, wie fast 70% in unserer Gesellschaft.

[diskuswerfer]

Kommt immer drauf an ob man ab oder zunehmen möchte.

wenn man abnehmen will sollte man abends auf keinen fall KHs essen damit der körper über nacht im katabolen zustand ist.

wenn man masse zunehmen will sollte man auf jeden fall abends ordentlich KHs essen.