Masse Ernährungsplan Bewerten^^

[Kevin569]

hmm da fragt man sich doch gleich wer recht hat^^ hat jemans ne ahnzng wieso ich trzdem hunger hab zwischendurch?

[Kevin569]

ja so gut wie keine erfolge und meine schilddrüsen sind ok kann aber sein das ich hardgainer bin

[Vfl Pittbull]

mal zum mitdenken:
te ist 19, wiegt 63kg, ist 1,80m groß und trainiert seit 1,5 (!!) jahren - die fortschritte dürften sich in grenzen halten oder?
und du willst mir jetzt erzählen, dass so jemand an einem trainingstag nichtmal 3000kcal braucht???gut, falls er eine schilddrüsenunterfunktion hat wahrscheinlich nicht, aber bei einem normalen stoffwechsel sind 3000kcal gar nicht,vor allem zum aufbauen.

nebenbei kannst du ja mal nach bmi und untergewicht googlen

Aso das 50fache des Körpergewichtes ist ga nichts.
Du bist doch dann der erste der ihm wieder Tipps gibt , wenn er in einem halben jahr im ernährungsforum schreibt, Brauche eine Diät

[Bettwurst]

H_D , NEIN !ein kleines Kalorienplus (+500kcal) reicht aus, sonst kriegt er ne dicke Plautze

Es heißt zwar "Masseaufbau", aber manche verstehen das falsch.

Der TE hat doch selbst geschrieben dass er 3200 braucht wo ist denn da das Problem? Und H_D hat ja auch geschrieben dass er das noch im laufe der Zeit anpassen kann. Also täglich Morgens wiegen... wenn er nicht zunimmt packt er kcal drauf, evtl nen caliper zum fettmessen holen. wenn er halt mal 1-2 kg an Fett zunimmt ist das auch nicht der Weltuntergang und er nimmt eben kcal runter. Ich meine 180cm und 63 kg?????? Hallo? Da kann ein bisschen Fett wohl auch nicht schaden!
Was ich vielleicht ein bisschen bedenklich finde sind die vielen Eier, zumindest wenn er ab dem 3. Ei das Eigelb nicht rausnimmt. Gemüse soll ja auch garnichtmal so ungesund sein.

[dahecht123]

wie sieht ein typischer tag aus(beruf), bist du mit dem auto/bahn/bike/zu fuß unterwegs? bewegst du dich viel? --- vielleicht hast du ja auch einen sehr schnellen stoffwechsel. ich weiß auch nicht inwieweit daß da der inetrechner erfassen kann.

grundumsätze kann man hingegen sehr leicht berechnen. also der verbrauch in ruhe (z.b. schlaf)7

bettwurst, ich war mal früher auch so wie er. also erzähl mir nichts. von bißchen fett ist nicht schlimm will ich nichts wissen

[H_D]

H_D , NEIN !ein kleines Kalorienplus (+500kcal) reicht aus, sonst kriegt er ne dicke Plautze

Es heißt zwar "Masseaufbau", aber manche verstehen das falsch.

1. 500kcal ist ein plumper wert. der überschuß hängt von viel mehr faktoren ab wenn du schon so kleinkariert daher kommst
2. wenn der te in 1,5 jahren keinen/kaum fortschritte gemacht hat, dann nehme ich an er wird irgendwo bei ~2000kcal liegen, zumal wenn er schreibt 125g reis gekocht wären viel.

bei einer diät würde ich sagen nimm einen tag wie du dich jetzt ernährst und pass von dort die kcal an, aber bei einem so schmächtigen kerl halte ich es für absolut i.o. bei 3000kcal einzusteigen. zumal er ja schreibt er hat 3200kcal AUSGERECHNET und ich gehe jede wette ein er hat das mit 63kg berechnet was aber ja bei seiner größe eben untergewicht wäre.
und nochmal: ich kenn eure stoffwechsel, alltage und trainingsart nicht, aber ein halbwegs leistungsfähiger mann sollte an einem trainingstag mal locker 3000kcal raushauen wenn er nicht nur nase bohren als training ausführt.
wenn der te jetzt von geschätzten 2000kcal auf 3000 steigert, dann wird er sicher 2-3kg wasser und fett in kürzerer zeit zunehmen, aber
1. siehe seine ausgangsdaten
2. mit 19 ordentlich training, genug guten kcal wird sein körper mal richtig auf anabol umschalten, also wozu potenzial verschenken und jetzt schrittweise 150kcal oder was weiß ich was hochgehen??

[dahecht123]

vom welchen faktor hängt der denn ab - hast du meinen post zum viszeralfett eigentlich gelesen?
unter kleinkariert verstehe ich eher deine vielen zahlenbeispiele

[Kevin569]

machuch net raus das eifelb^^

[H_D]

Aso das 50fache des Körpergewichtes ist ga nichts.
Du bist doch dann der erste der ihm wieder Tipps gibt , wenn er in einem halben jahr im ernährungsforum schreibt, Brauche eine Diät

sorry dass ich den leuten versuche zu helfen wenns dir nicht passt.
aber auf grund der pns die ich bekomme scheinen meine tipps nicht ganz für die tonne zu sein

[Bettwurst]

hat jemans ne ahnzng wieso ich trzdem hunger hab zwischendurch?

Das Problem hatte ich auch als ich meine kcal runterdrehn musste. Iss regelmäßig zu gleichen Zeiten, dein Körper wird sich irgendwann dran gewöhnen. Deine 3 Mahlzeiten evtl aufteilen, hat mir auch geholfen öfters zu essen und dafür halt nicht so viel. Wenn's zu arg wird kannst ja auch Reiswaffeln essen, oder sonstiges mit wenig kcal?