Fahrradfahren ist mMn nicht dass optimale Lauftraining

Also bei dieser Distanz wuerd ich dir vorschlagen auf den Sportplatz zu gehn, ich denk da wird der test auch gemacht, da hast du die besten Bedingungen zum trainieren und kannst genau messen wieviel km und die Zeit usw... wieviel noch fehlt zum erreichen der 3 km in der Zeit normal haben die Sportplätze ja fast immer offen ...

Des mit den Waden , dass die quasi "zu" gehen und schwer werden hab ich auch manchmal vor allem bei Geländestrecken und langen Bergauf Stücken, dass ist glaube ich aber einfach nur gewohnheitssache dass wird mit der zeit weniger ...

Vorschlag noch Intervalle laufen langsam-schnell-langsam-schnell-auslaufen...

aufm sportplatz ca 1-2 runden einlaufen , bisschen dehnen und dann auf Zeit.

Oder du läufst eben mal längere Strecken so ca 30-45 minuten und wenn du da ausdauermäßig gut durchhaeltst so, dass du dannach immernoch relativ locker in den beinen bist usw und dass ne zeitlang machst, dann wirst du erstaunt sein wie leicht und mit welcher geschwindigkeit dir aufeinmal die kurzstreckken von der hand gehen ( so ist dass zumindest bei mir ) Ich wuerd dir den Tipp geben dich also nich auf die gegebene strecke zu fixieren sondern wirklich minimum 2 mal oder sogar 3 mal die woche ausdauerstrecke von 30 bis 45 min zu laufen und dann mal die 3 km angehn und ich denk du wirst die dann locker unter 15 min laufen ....


So großes Manko ist die Zeit bis zum 1.12 .... wird dass sehrschwer weil die ausdauer braucht eben auch n bisschen bis sie sich entwickelt ich wuensch dir viel erfolg und dass du n guten tag hast und einfach zaehne zammen beissen und vollgas geben wenn du dannach "umfällst" ist ja auch egal gepackt is gepackt