Nach vielen überlegungen bin ich auf eine mischung aus pitt und dc gekommen.
Mein 2er split :
Tag 1

Brust: Kh Bankdrücken (DC) oder
LH Bankdrücken ( pitt)

Schulter: Military press ( DC )oder
Arnold press (DC)


Trizeps: French press (pitt) oder
BD eng ( DC )

Beine: Kniebeugen (pitt)



Tag 2:

Rücken: Klimmis (breite) (pitt)
KH ( tiefe) ( Pitt)

Bizeps: LH curls ( pitt) oder konz.curl ( pitt)

Schulter: Seitheben (pitt)

Waden: volumen


Trainiere mit max drei aufwärmsätzen und bei DC mit rps und .
Stretchen nach jeder variante.
Regeneration deutlich verbessert.
Te1 und 2 im wechsel.
Mon te1
Mitt te2
Freitag te1
Sonn te2
usw....

Möchte schauen wie ich regeneriere.