Probiers mit:

3 Sätze à 10-12WDH dürften ansich nä gute Base darstellen.

TE1:

Kreuzheben
KH-Schrägbankdrücken
Klimmzüge im Untergriff(volle Konzentration auf den Lat)
Military Press

Bauch
Waden

TE2:

Kniebeugen
Überzüge am Seil
Dips(keine halben,ganze!)
T-Bar Rudern
Von mir aus noch 1-2Sätze Curls

Bauch
Waden