Welches Supplement?

[just>y]

Denke Creatin würde auf deinem Level dir nicht viel weiter helfen, bzw nicht das Ergebnis bringen was du dir wünscht.
Zieh nen Gk-plan 3x die Woche durch und bau etwas cardio ein um dein Körperfettanteil senken zu können.
Einzig was ich dir empfehlen würde wäre Eiweisspulver(Whey) oder BCAA's.

[I like Trizeps]

Lese dir die als "Wichtig:" markierten Threads durch was das Training, Ernährung und die Supps betrifft (ist nicht wenig aber sinnvoll).

dann postest du hier oder in einem neuen Thema einen von dir selbst erstellen Ernährungs- und Trainingsplan, den andere wiederum verbessern können.

Ein wenig mehr Selbstinitiative bitte. Tagtäglich für alle Neulinge immer wieder das Selbe schreiben kann ziemlich nervig sein.

Kleiner Tipp: Weniger Kohlenhydrate (vorallem zu den richtigen Zeiten) und creatin naja, brauchst net, kannste aber nehmen. Erwarte nur nicht, dass dich Supps weiterbringen, wenn der Rest nicht stimmt.

[Robin Brantz]

Vielleicht ein Fatburner/Energizer.
Und natürlich viel Huhn, Reis & Gemüse.

[zuhi]

wenn ich 1,5 jahre - 3 bis 4 mal + cardio << trainieren würde und den körper hätte den du hast würde ich aufhören zu trainieren und anfangen an meiner ernährung was umzustellen. undzwar aufhören "friss alles was du siehst" zu ernähren sondern gesund - kohlenhydrate eiweiss und fett beachten von dem was ich esse . danach nachdem ich paar kilo abgenommen habe würde ich meine ernährung weiter beibehalten und dann training langsam locker wieder anfangen. dann nach 3 monaten ungefähr würde ich an supplemente denken weil immer hin supplemente sind keine booooooooom ich werde geilen körper haben produkte sondern nur kleine hilfsmittelchen......
wünsche dir viel erfolg bei weiteren 1,5 jahren 3 bis 4 mal + cardio bei dem körper training haha

[imported_dennis_]

und dafür kramst du den thread jetzt aus dem jenseits,um über seinen körper zu meckern und ihm zu empfehlen erst mal aufhören zu trainieren.

[JKDimL]

ein vernünftiger trainingsplan, genug protein.... etwas auf die kohlenhydrate achten und schon siehst du krass aus!!!