Klimmzüge / Bankdrücken

**MoluGolu** · 10.11.2011, 18:17

Pro Wiederholung gibt es 1 Punkt. Umso mehr, umso besser... Es wird am Ende ein Ranking aller gemacht, die dort teilnehmen.

**MoluGolu** · 11.11.2011, 10:48

Ich dachte an eine Pyramide:

1 Klimmzug + 2 WH Bankdrücken 75% Körpergewicht
30 Sekunden Pause
2 Klimmzüge + 4 WH BD
30 Sek Pause
3 Klimmzüge + 8 WH BD

....

10 Klimmzüge + 20 WH BD

und dann das Ganze wieder herunter.

Was haltet ihr davon? Ist das sinnvoll?

**MoluGolu** · 11.11.2011, 10:48

Ich dachte an eine Pyramide:

1 Klimmzug + 2 WH Bankdrücken 75% Körpergewicht
30 Sekunden Pause
2 Klimmzüge + 4 WH BD
30 Sek Pause
3 Klimmzüge + 8 WH BD

....

10 Klimmzüge + 20 WH BD

und dann das Ganze wieder herunter.

Was haltet ihr davon? Ist das sinnvoll?

**m_freiheit** · 11.11.2011, 12:26

Wie hast du dich denn 2009 vorbereitet?

Zitat von MoluGolu

Hallo,

bin derzeit in der Vorbereitungsphase für verschiedene Tests. Inhalt sind Klimmzüge (maximale Wiederholungen), Bankdrücken (75% Körpergewicht, maximale Wiederholungen) und Laufen (Cooper test --> 12 Minuten Laufen soweit man kommt).

Bei 70 kg Körpergewicht schaffe ich derzeit ca. 22 Klimmzüge, 30 Wiederholungen 50 kg Bankdrücken, sowie ca. 2950 m im Laufen.

Habe verschiedene Programme um die Leistungen noch zu steigern ausprobiert, mit unterschiedlichen Erfolgen, kombiniere derzeit ein normales Training (Rücken + Bizeps / Brust + Trizeps an 2 Tagen) mit einem Pyramidentraining (1 Klimmzug, dann 2 Liegestütze, dann 30 Sekunden Pause, danach 2Kz, 4Ls ... bis 10 / 20 hoch und wieder runter), sowie einem Laufintervalltraining.

Hat jemand noch Tips bzw andere Trainingsvorschläge?

Vielen Dank im Vorraus!

Grüße

**MoluGolu** · 11.11.2011, 14:04

Ähnlich... auch mir der Pyramide, aber überwiegend mit einem normalen 2er Split...

Allerdings kam ich damals über 18-19 KLimmzüge und 30 WH BD nicht hinaus...

Deswegen die Frage, ob jemand weitere/bessere Ideen für solch eine Vorbereitung hat?