@thede: hehe sehr geil, so einen Glückstag muss man nutzen!

meins:

Beine werden weiterhin geschont. Schienbein wieder in Ordnung, die linke Leiste braucht noch ein paar Tage. Körpergewicht weiterhin unkontrollierbar Weniger kcal geht nicht, dann leidet die Regeneration.

Körpergewicht ~95kg

allg. Aufwärmen

Kurzhantel Flachbankdrückenn (heute alles ohne Handgelenksbandagen)
Aufwärmen mit Liegestütze auf Fäusten
32.5kg/Arm x 24
42.5kg/Arm x 13
44.5kg/Arm x 11
47.5kg/Arm x 7

Klimmzüge parallel eng (maximal strict)
+00kg x 12
+10kg x 8
+22kg x 5 + eine "mehr als halbe"
+32kg x 4

Nackendrücken Reißgriff
50kg x 12
60kg x 8
65kg x 0 -> Schultern platt

Diese Übung muss unbedingt an den Beginn einer Einheit gesetzt werden!

Kann jemand diese Übung bitte mal nachmachen und mir sagen, ob es normal ist, dass die erste Wiederholung so VERDAMMT schwer rausgeht?
Diese Ausführung: http://www.youtube.com/watch?v=RLPxwuGUZBY&x
Mir fehlt es glaube ich an Beweglichkeit für diese Übung, abartig schwer...

vorgebeugt Rudern zum Bauch Obergriff
100kg x 17
110kg x 12
120kg Zughilfe x 10 -> jo - schwer, lange nicht mehr gemacht...

Dips x 20

Fazit:
passabel, Arme kommen aufs Niveau der Beine zurück, bald bin ich wieder 100% Einsatzfähig

Werde nächste Einheit versuchen Frontdrücken zu machen, wenn das geht beginne ich ab Anfang Dezember endlich wieder mit der Bank (Nach 4-5 Monaten Pause dann)