Rotatoren Warm-Up

Umsetzen/Schwungdrücken
30kg
45kg
60kg x2/2
70kg x2/2
75kg x2/2
80kg x3/3 (rund 15 Sek. Pause zwischen den Wdh)
80kg x3/3
80kg x3/3

Schulterdrücken (strict form) im Supersatz mit ...
60kg x3 (+5x Schwungdrücken)
50kg x8
50kg x7 (+3x Schwungdrücken)
Lh-Rudern vorgebeugt
60kg x12
60kg x12
60kg x12

Beinbeuger (liegend)
Nach 3 Sätzen kapituliert, ging heute nix.

Nackendrücken (langsame Ausführung, breit gegriffen)
30kg x12
30kg x12