system für klimmzüge?

[pumpbär]

Also ich wenn ich wirklich auf die Ausführung achte (mir vorstelle, dass ich aus dem Rücken ziehen soll und nicht den Armen), kann ich maximal 6 im ersten Satz, der 6. wird eher unsauber.

Das Ding bei dem "8x3, 7x4 etc." ist halt, dass sie sehr pausenabhängig sind. Also je nach länge der Satzpause variiert die Leistung sehr, und es dauert zu lange.

kann ich es auch so machen, dass ich 4 sätze mache à 8 Wiederholungen
und zwar soviele wie ich kann und dann langsame NEGATIVE?
Ziel wäre dann, mal im ersten Satz bis 8 WDH ohne Negative zu kommen. Dann auf
10 Wdh zu erhöhen.
So würde es dann auch nicht so lange dauern, denn ich will mein Training unter 45 min halten.
Die Sätze abwechselnd im UG eng und OG breit. Rücken hat sich bei mir mit breiten Lat. Pulldowns gut aufgebaut, deshalb denke ich breite KZ werden auch helfen?

[m_freiheit]

Die Pausen zwischen den kleinen Sätzen sollten natürlich deutlich kürzer ausfallen als wenn du 8er machst. Normal dauert so ein System keine 5 Minuten länger als 3 Satz Training. Zuviel?

Wenn du schon 8 schaffst kannst es aber auch so machen wie von dir beschrieben.

Alternativ noch Pittforce.

Achja und Geduld

P.S. 5x5 Klimmzüge wäre für z.B 3 - 6 Monate auch mal ne Alternative , dauert dir aber vielleicht zulange, könntest aber relativ schnell Gewicht erhöhen

[Bettwurst]

Also ich wenn ich wirklich auf die Ausführung achte (mir vorstelle, dass ich aus dem Rücken ziehen soll und nicht den Armen), kann ich maximal 6 im ersten Satz, der 6. wird eher unsauber.

Wenn du willst dass du das meiste Gewicht mit dem Rücken ziehst dann nimmt man einfach den breiten Griff, ein engerer Griff geht dann automatisch mehr auf den Bizeps da kannst du dir dann währenddessen vorstellen was du willst. Wenn du schon im ersten Satz bei der 6. Wiederholung Schwierigkeiten hast dann solltest du noch weiter Latziehen machen bis du die Kraft für 8 saubere Klimmzüge hast. Wenn du beim Bankdrücken ein Gewicht hast was du im 1. Satz nur 5 mal hochbekommst legst du bei der nächsten TE auch nicht mehr Gewicht auf sondern weniger.

PS: Wenn dein Training mal etwas über 45 Minuten gehen sollte wirst du nicht gleich stagnieren.

[m_freiheit]

...
Wenn du schon im ersten Satz bei der 6. Wiederholung Schwierigkeiten hast dann solltest du noch weiter Latziehen machen bis du die Kraft für 8 saubere Klimmzüge hast. ...

Begründung?

[Bettwurst]

Begründung?

Begründung stand in meinem Text. Kann mich ja gerne Wiederholen:

''Wenn du beim Bankdrücken ein Gewicht hast was du im 1. Satz nur 5 mal hochbekommst legst du bei der nächsten TE auch nicht mehr Gewicht auf sondern weniger.''

Ich meinte nicht dass es ein Muss ist es so zu machen, ich hatte so einfach die besseren Fortschritte. Und er hat auch selbst geschrieben dass er beim Latziehen die besseren Fortschritte macht, also soll er doch da noch eine Weile Gewicht auflegen.

[<Lu>]

...

Ist doch klar, dass der Rücken nicht wächst wenn er immer nur 5, 4, 3, 3 Klimmzüge schafft. Man kann auch nur Latzug machen und den Rücken zum wachsen bringen. Klimmzüge sind nicht das non plus ultra für Anfänger, aber man steigert sich in Klimmzügen auch gut wenn man Klimmzüge macht.

[m_freiheit]

Begründung stand in meinem Text. Kann mich ja gerne Wiederholen:

''Wenn du beim Bankdrücken ein Gewicht hast was du im 1. Satz nur 5 mal hochbekommst legst du bei der nächsten TE auch nicht mehr Gewicht auf sondern weniger.''

Ich meinte nicht dass es ein Muss ist es so zu machen, ich hatte so einfach die besseren Fortschritte. Und er hat auch selbst geschrieben dass er beim Latziehen die besseren Fortschritte
In Bezug auf Hypertrophie oder Scheibengewicht? Gewichterhöhung (also Erfolg) ist bei 8-12 Latzug einfach leichter fühlbar (messbar).
macht, also soll er doch da noch eine Weile Gewicht auflegen.

Und wenn du den Spruch 5 x wiederholst ist das immer noch keine Begründung.

Wenn ich BD 3x3 mache und 3x3 schaffe erhöhe ich natürlich das Gewicht obwohl ich keine 6 WDH schaffe.
Aber das hat auch absolut gar nichts mit dem KZ Problem zu tun.

Ist doch klar, dass der Rücken nicht wächst wenn er immer nur 5, 4, 3, 3 Klimmzüge schafft
Wenn man immer nur die gleiche Wiederholungszahlen macht und sich nicht steigert wirds mit der dauerhaften Hypertrophie eh nichts
. Man kann auch nur Latzug machen und den Rücken zum wachsen bringen. Klimmzüge sind nicht das non plus ultra für Anfänger, aber man steigert sich in Klimmzügen auch gut wenn man Klimmzüge macht. Ist doch logo oder, aber du meinst best. Latzug und da widerspreche ich denn

In Übung A verbessere ich mich am stärksten indem ich Übung A ausführe.
Allerdings kann ich gerne Übung B zur Unterstützung ausführen um vielleicht noch ein besseres Ergebnis zu bekommen.
Übung B alleine auszuführen bring hingegen kein besseres Ergebnis für Übung A.


TE hat Probleme mit der Kraft bei KZ.
Also was tun? Halt nicht auf kurzfristige max. Hyperthrophie trainieren und für 3 Monate mal stärker Richtung Kraft trainieren um stark genug in der Zielübung zu werden.

Das der Rücken nicht vernünftig mit 2-3 Monaten 5, 4, 3, 3 Klimmzüge weiterwächst halte ich für ein Gerücht.

Meist nutzt man den Latzug eh zum Aufwärmen.
Wenn man möchte kann man ja noch hinterher schweren Latzug nach den KZ dranhängen, wobei dies nach 20-30 KZ normal nicht nötig ist.
Eventuell bischen Latruckeln, würde ich persönlich aber auch nur zum Aufwärmen machen.

[<Lu>]

In Übung A verbessere ich mich am stärksten indem ich Übung A ausführe.
Ja ich hab schon richtig geschrieben.
Allerdings kann ich gerne Übung B zur Unterstützung ausführen um vielleicht noch ein besseres Ergebnis zu bekommen.
Übung B alleine auszuführen bring hingegen kein besseres Ergebnis für Übung A.
Ich meinte wenn er Masse will nützt ihm Latzug mehr. Wenn er mehr Klimmzüge machen will, nützen ihm Klimmzüge mehr. Sein Ziel war aber Masse. Und auch wenn er Latzug macht wird er in Klimmzügen bestimmt auch stärker werden.

TE hat Probleme mit der Kraft bei KZ.
Also was tun? Halt nicht auf kurzfristige max. Hyperthrophie trainieren und für 3 Monate mal stärker Richtung Kraft trainieren um stark genug in der Zielübung zu werden.
Ok, dann kommt aber erstmal keine Masse. Wenn er etwas schwerer ist wird er auch ewig keine 3x10-12 Klimmzüge schaffen.

Das der Rücken nicht vernünftig mit 2-3 Monaten 5, 4, 3, 3 Klimmzüge weiterwächst halte ich für ein Gerücht.
Ich nicht.

Meist nutzt man den Latzug eh zum Aufwärmen.
Wenn man möchte kann man ja noch hinterher schweren Latzug nach den KZ dranhängen, wobei dies nach 20-30 KZ normal nicht nötig ist.
Das würde ich empfehlen, ist wohl die beste Variante. Würde aber eben ca .5 Sätze Klimmzüge machen und dann noch 3 Latzug im Bereich 10-12 Wh.
Eventuell bischen Latruckeln, würde ich persönlich aber auch nur zum Aufwärmen machen.Finde nicht, dass man sich bei Klimmzügen doll aufwärmen muss. Das stört nur die ohne kaum vorhandene Leistung in den Hauptsätzen zusätzlich.

123

[Myrdak]

Man kann auch nur Latzug machen und den Rücken zum wachsen bringen.

> aber mit klimmzügen noch mehr ...

Klimmzüge sind nicht das non plus ultra für Anfänger,

> mmhh ... doch ... finde ich ...

aber man steigert sich in Klimmzügen auch gut wenn man Klimmzüge macht.

ich würde die klimmzüge immer dem latzug vorziehen ...

ansonsten hör auf marc und strebe imo um die 20 wh´s an ... entweder geclustert oder mit kurzen pausen nach "pitt"

just my 2 rappen ...

[Mark83]

''Wenn du beim Bankdrücken ein Gewicht hast was du im 1. Satz nur 5 mal hochbekommst legst du bei der nächsten TE auch nicht mehr Gewicht auf sondern weniger.''

warum?