Kraftsport Trainingslog 2011!!!

[MajPay]

Jo Kreide hab ich hier, ohne geht wirklich wenig. Ich meinte den Klemmgriff, viele benutzen den ja, wenn sie von Obergriff sprechen, bei Griffkraft-Meisterschaften ist er aber verboten. Shane meinte mal der hält bombenfest und ist kein Vergleich zum "normalen" Obergriff. Ich selbst krig schaff das mit der Daumenklemme auch nicht, ich kann es zwar irgendwie machen aber habe dann enorme schmerzen, mach da also irgendwas falsch.

[Erdbeerfan]

Joa so is bei mir auch, wie gesagt Hornhaut runner is mein Geheimtipp! Für Handschuhnutzer natürlich uninteressant.

Mal nebenbei: An Meinen beiden Rechnern an meinen zwei verschiedenen Standorten läd das Forum derart langsam als würde ich parallel Hdr Extendet in HD saugen - was isn hier los???

Grüße

[Erdbeerfan]

Soo heute morgen zeigt die Waage nach einem enorm verfressenem Wochenende (Tiramisu gehört verboten) 101.4 Kg an.

Klare Sache soviel Speck muss Leistung bringen.

Also nach dem Üblichen Aufwärmen

100Kg umsetzen&drücken und diesmal ging's in schön!

Dann Versuch 215 im Obergriff, ging gut über die knie, aber in den letzten 20-25% ROM gingen die Hände auf - das wird aber definitiv noch dieses Jahr.

Dann 230 im Kreuzgriff, solide, dürfte auch im WK durchgegangen sein.

Da packte mich dann der Ehrgeiz, 240 drauf, gekämpft, hässlich über die Knie gewuchtet, aber im Rücken stabil und vor allem - oben!

Alles in allem happy Train, Nix zwackt nix zieht. Mal gucken ob 240 in korrekt und/oder 250 in hässlich dieses Jahr noch drin sind.

Grüße

[The Wicker Man]

Tiramisu gibt Power klar. Das ist allseits bekannt!

Standumsetzen

20/5/2
40/5/2
70/3/2
80/3
90/3
100/3
110/2
115/1
120/1
125/1
130/1 in die Hocke

Zug eng

140/3
150/3
160/3


Kniebeuge v. - Schwungdrücken

20/3-3
60/3-3
80/2-2
100/1-1
110/1-1
115/1-1
120/1-1
125/1-0
130/1-0

[MajPay]

Und wie fühlen sich die 160 an im Zug? Kannst dir den Umsatz schon vorstellen ?

@Erdbeerfan: 240 sind schon stark, Gratuliere

Meins von gerade eben:

Noch einmal Beine schonen, heute seit Monaten wieder Frontdrücken.
Körpergewicht nicht konstant, generell zu hoch (95-97) und nicht sinkend!

allg. Aufwärmen

Frontdrücken (strict)
aufwärmem
60kg x 11
70kg x 8
80kg x 3
85kg x 1 + 1 Halbe + 5 x Schwungdrücken
75kg x 5 + 1 Halbe
70kg x 7
77kg x 4

Klimmzüge Obergriff weit (maximal strict)
+00kg x 12
+10kg x 8 + 1 Halbe
+22kg x 4 + 1 Halbe (zu kurz pausiert)
+32kg x 2 + 1 Halbe

Dips
+00kg x 20
Abbruch -> Das war heute zuviel fürs Handgelenk
Dips sind eine böse Übung für eine Handwurzelfraktur.

Pendlay Rudern 90° zur Brust ohne Absetzen
60kg x 20
80kg x 12
100kg x 5 + 2 + 1 -> schöne Übung...

Und ein paar enge Züge mit 100kg, hatte einfach Lust drauf...

Fazit: Vorerst weiter mit Kurzhanteln, ich peile mal 2012 an

[The Wicker Man]

Und wie fühlen sich die 160 an im Zug? Kannst dir den Umsatz schon vorstellen ?

Selbst wenn ich die auf die Schulter bekäme, könnte ich damit eh (noch) nicht aufstehen. Faustregel sind 3 x Frontbeuge kann man umsetzen. Bin aber erst bei 140/3.
Um sich den Umsatz bei dem Zug vorzustellen, braucht man auch noch etwas Fantasie, da fehlt schon auch noch was.

Ist aber alles in Arbeit, 150 ist die Männlichkeitsgrenze beim Umsetzen erst mal.

[thede]

Faustregel sind 3 x Frontbeuge kann man umsetzen

ich bin so ein komischer,schwacher mensch

grad bei mir:
standumsetzen und schwungdrücken
1x120 - überraschend schwer
3x110
3x110

fkb
3x3x140

bankdrücken
5,5,4,4,3 x 142.5
ohne partner...wären bestimmt auch 5,5,5,4,4 gegangen

rdl (mit zughilfen)
2x5x142.5
easy

beim abräumen...15kg scheibe aufn fuß geschmissen... naja, no pain no gain...............

[Erdbeerfan]

Und wieder mal hat sich die für mich geltende Grundregel bewahrheitet: läuft Kreuzheben gut, versage ich bei der Bank

Mag an dem 100er Drücken gestern gelegen haben, oder das eben MP als Ergänzungsübung nicht das richtige für mich ist, aber es will nicht mehr so wie noch vor 2-3 Wochen. Aber gut, kann man alles erst nach mehreren Monaten einschätzen.

Jedenfalls:

Mit Ablage: 150x5,5,4,4,3 (wäre noch der 4. gegangen, aber hab die Pause nen Tick zu übergründlich gemacht.

Für den meist besseren dienstag echt nicht gut, hoffe Freitag wird nicht noch mieser.

Dann Military Press, also Drücken aus dem Ständer, die meisten sehr strict:

70x6-7x3 Ist sicherlich noch Übungssache, lasse ich die Hände zu zieht's arg im rechten Unterarm, offen geht's aber halt deutlich schwerer.

Grüße

[The Wicker Man]

ich bin so ein komischer,schwacher mensch

Die Faustregel gilt natürlich nur für Leute, die das Umsetzen technisch gut drauf haben und auch was aus der Hocke rausholen, also nix Standumsetzen.

[CrossfitDan]

Umsetzen (mit Hocke)
aufwärmen
von 60Kg in 5er Schritten hoch zu 90Kg, mal 2, mal 3, mal auch nur eine Wdh...technisch weitgehend gut bis okay, laut Trainer.
95Kg dann auch versucht, auch locker in den Stand umgesetzt, aber die Hocke nicht richtig hinbekommen. Inmoment schaff ich beim Umsetzen in den Stand ganz locker 15Kg mehr. Naja, kommt noch, bin erst seit 2 Wochen im Verein.

Ständerstoßen:
aufwärmen
von 60 in 5er Schritten hoch
...
95*1
100*1
105*1->locker oben, technisch gut-laut Trainer, wären bestimmt auch 115 oder so gegangen