Heute: Rücken, hintere Deltas, Bizeps
Dauer: 60 Minuten

Latziehen
10 * 40 kg
10 * 80 kg
7/4/4 * 132,5/125/120 kg

Rudern
14 * 35 kg
8/5/2 * 105/100/100 kg

vorgebeugtes Seitheben
15 * 7,5 kg pro KH
11 * 10 kg
6 * 15 kg
5 * 15 kg

Hammercurls
13 * 12,5 kg pro KH
7/6/4 * 25/25/22,5 kg

Kreuzheben
14 * 40 kg
10 * 100 kg
6 * 140 kg
4 * 145 kg
4 *150 kg


war in Topform heute!