Anabole Diät Ladetage

**torsp** · 12.11.2011, 23:32

Hallo Body02,

was verstehst unter "nicht zu viel Protein"? 1g pro Kg Körpergewicht? Oder weniger/mehr?
Wie sollte denn die prozentuale Verteilung von Fett/Protein/KH Deiner Meinung nach sein?

Grüße
Torsp

**body02** · 13.11.2011, 09:00

Zitat von torsp

Hallo Body02,

was verstehst unter "nicht zu viel Protein"? 1g pro Kg Körpergewicht? Oder weniger/mehr?
Wie sollte denn die prozentuale Verteilung von Fett/Protein/KH Deiner Meinung nach sein?

Grüße
Torsp

ca. 1,5 - 2 g Protein pro kg Körpergewicht

20 - 30 g KH

restliche kcal Fett

**torsp** · 13.11.2011, 10:21

OK, bei 2 bis 2,2 g pro Kg Körpergewicht bin ich im Moment, was ich an Protein täglich zu mir nehme.
Ich frage nämlich, weil ich mal was ändern muss in meiner AD. Ich mache die jetzt seit fast 5 Monaten. Die ersten 2 Monate waren echt Klasse. Das Gewicht und Fett schmolz dahin, aber seitdem ist stillstand. Nix tut sich mehr. Hatte am Anfang alle 3 Wochen Refeed gemacht. Als sich nix mehr tat, habe ich den Refeed alle 2 Wochen und dann jede Woche durchgeführt. Aber gebracht hat es nichts.

**body02** · 13.11.2011, 11:11

Zitat von torsp

Als sich nix mehr tat, habe ich den Refeed alle 2 Wochen und dann jede Woche durchgeführt. Aber gebracht hat es nichts.

Sag ich doch.

Du hast offenbar zu wenig gegessen.

Diese Proteinmengen gelten natürlich für einen Körper mit normalem KFG. Falls dein KFG höher ist als 15% dann brauchst du auch entsprechend weniger Protein, da ja die Muskelmasse entsprechend weniger ist.

ich würde dir Fresstage und Pulkmahlzeiten empfehlen, allerdings auf rein ketogener Basis, um deinen Stoffwechsel wieder anzukurbeln.
Als richtig reinstopfen was geht. #popcorn

Keine Angst, du wirst nicht zunehmen wenn du dich an die Regeln hältst. Der Körper ist dann gezwungen alles zu verstoffwechseln.

**torsp** · 13.11.2011, 12:34

Gut, dann werde ich mal wöchentlich einen "ketogenen Refeed" machen. Aber was ist eine Pulkmahlzeit? Konnte darüber weder im Forum, noch bei Google was finden.

**body02** · 13.11.2011, 13:00

Pulkmahlzeit bedeutet das man an einer Mahlzeit am Tag besonders viel ist . Zu dem übrigen Mahlzeiten dann wesentlich weniger. Tages Gesamtkalorienzahl normaler Tagesbedarf. Protein aber gleichmäßig über den Tag verteilt.

Man kann es auch zyklisch gestalten.
Das heißt an einem Tag 500 - 1000kcal über den Tagesbedarf, am nächsten Tag normaler Tagesbedarf. Am darauffolgenden 500kcal darunter. Dann wieder von vorne.

Probier erst mal die obere Variante, mit Pulkmahlzeit eine Woche.

Wenns nicht funzt, dann die 2. über min. 2 Wochen.