system für klimmzüge?

[m_freiheit]

Ok, hätte vielleicht erwähnen sollen, dass ich nicht mehr im Studio trainiere sondern zuhause mit Power Rack. Deshalb ist Lat Zug keine Option mehr.
Ein System hab ich jetzt deshalb immer noch nicht
Steht doch oben?

Ist es denn schlecht, so wie ich es gesagt habe?
4 Sätze à 8 WDH, je 2 OB breit und UG eng, wenn ich im Satz keine 8 kann, mache ich Negative bis ich die 8 hab.
Würde ich denn so nicht schnelle Fortschritte machen?
Schon mal gesagt, vergiss "schnell"
und wenn du unbedingt wegen optimalem Muskelzuwachs auf der magischen Zahl 8WDH. (damit man ja kein 1/1000000000mm zu wenig Muskelzuwachs verpasst) dannmach doch einfach dein System und sag in 3 Monaten wies gelaufen ist.
also zb kann ich im 1. satz 6 richtige KZ, 2 negative. nach 2 wochen kann ich vllt schon 8 richtige etc.

ausserdem, was meint ihr mit latruckeln/erster zug? sind beides das gleiche?
ist es einfach das zusammenziehen der schulterblätter? und macht man dies vor JEDER wiederholung, oder nur bei der ersten? (siehe "erster zug")
Jeder, Suchfunktion, wurde schon 1000 mal erklärt, gibt auch ein Video wo man das hervorragend sehen kann. Falsche Technik kostet dich am meisten Muskelzuwachs.

Von mir abschließend zum Thema Muskelzuwachs
Frage:

Halli Hallo.. Hab im Netz mir einen 3er für Masse raussuchen wollen und bin auf den hier gestoßen:

http://www.muskel-pump.de/3ersplittp...asseaufbau.php

da steht 4x 5-7 wdh bei 2-3 minuten Pause...

und soweit ich weis sind die Wiederholungen für Masse 7-9 und die Pausen zwischen 60 und 90 Sekunden ..

Ist dieser Plan korrekt? Oder soll ich für die Übungen einpaar Wiederholungen draufpacken und die Pausen verkürzen???

Mit freundlichem Gruß

passende Antwort

Massetraining = mehr essen !

[Pablo92]

wieso clusterst du nicht ?
Seitdem ich nach diesem Prinzip trainiere, steigere ich mich regelmäßig, wobei ich davor immer Probleme bei Klimmzügen hatte.
Klappt seit 2 Jahren wunderbar bei mir.

Aber auch bei konsequentem Training, guter Ernährung können die Fortschritte
einmal ausbleiben. Hier soll ein Weg ein Leistungsplateau zu überwinden vorgestellt
werden:
Du trainierst 3 mal pro Woche mit jeweils 3 Sätzen mit 8 - 10 WH? Ohne MV? Das sind
in der Summe 24 - 30 WH.
Probier folgendes aus:
(Die hier vorgestellte Variante ist für alle Übungen geeignet!)
Nimm das gleiche Gewicht und mach nur 4 WH!
Kurze Pause (30 - 60 Sekunden), und mach erneut 4 WH.
Kurze Pause (30 - 60 Sekunden), und mach erneut 4 WH.
Das ganze so oft wiederholen, bis 10 * 4 WH absolviert sind. Das sind dann zusammen
40 WH. Ohne MV.
Wenn Du nicht auf Anhieb 10 * 4 WH schaffst - kein Problem, höre dann nach 7 oder 8
mal 4 WH auf und versuche beim nächsten Training Dich um einen (Teil-)Satz zu steigern.
Bis Du am Ende die 10 * 4 WH geschafft hast.

Dann erhöhe das Gewicht um 5 - 10 %. Und versuche 10 * 3 WH zu absolvieren.
Du schaffst es nicht auf Anhieb? Kein Problem! Höre dann nach 7 oder 8 mal 3 WH auf
und versuche beim nächsten Training Dich um einen (Teil-)Satz zu steigern. Bis Du am
Ende die 10 * 3 WH geschafft hast.

Dann erhöhe erneut das Gewicht um 5 - 10 %. Und versuche 10 * 2 WH zu absolvieren.
Du schaffst es nicht auf Anhieb? Kein Problem! Höre dann nach 7 oder 8 mal 2 WH auf
und versuche beim nächsten Training Dich um einen (Teil-)Satz zu steigern. Bis Du am
Ende die 10 * 2 WH geschafft hast.

Auf diese Art und Weise erhöhst Du Dein Trainingsvolumen am Anfang bei gleicher
Gewichtsbelastung und gewöhnst Deinen Körper schrittweise an ein höheres Trainings-
gewicht.

Mit dieser Vorgehensweise habe ich gute Erfahrungen gemacht. Auf genau diese Art
und Weise habe ich schon vor Jahren Plateaus überwunden und bei einzelnen Übungen
"nach Wunsch" eine "Kraftspitze" herausgearbeitet.

Viel spaß

[pumpbär]

wieso clusterst du nicht ?
Seitdem ich nach diesem Prinzip trainiere, steigere ich mich regelmäßig, wobei ich davor immer Probleme bei Klimmzügen hatte.
Klappt seit 2 Jahren wunderbar bei mir.





Viel spaß

Das ding ist, ich will OG breit auch trainieren.
und wieso sollte man nicht bei jedem satz zum MV trainieren, dann kann man das trainieren ja auch gleich lassen? :O

[<Lu>]

und wieso sollte man nicht bei jedem satz zum MV trainieren, dann kann man das trainieren ja auch gleich lassen? :O

Das ist (nur) eine Anleitung für Einsteiger.

[pumpbär]

Das ist (nur) eine Anleitung für Einsteiger.

höh was soll das jetzt heissen?

und wieso lachet ihr über den satz, wieso sollte der muskel überhaupt wachsen, wenn er es gar nicht nötig hat (positives MV)

[Myrdak]

und wieso lachet ihr über den satz, wieso sollte der muskel überhaupt wachsen, wenn er es gar nicht nötig hat (positives MV)

der muskel wächst nicht dur dauerndes training bis zum muskelversagen sondern durch progressive gewichtssteigerung ... informier dich mal was "christian zippel" zu dem thema von sich gibt

[pumpbär]

bin durch christian zippel auf "wille zur kraft" gestossen. gute seite werd ich gelegentlich reinschauen, danke.

wenn ich KZ auf 20 clustere, ist es hauptsächlich egal, wie ich das mache?
Vorallem bezüglich Pausen zwischen den "Sätzen" ?
10x2?
oder 7*3? alles nebensächlich, oder hat sich was bewährt?

oder soviele wie ich kann, (30) sekunden pause, soviele wie ich kann, etc., bis ich bei 20 bin?

[Mark83]

und wieso sollte man nicht bei jedem satz zum MV trainieren, dann kann man das trainieren ja auch gleich lassen? :O

[Crybaby]

Das ding ist, ich will OG breit auch trainieren.
und wieso sollte man nicht bei jedem satz zum MV trainieren, dann kann man das trainieren ja auch gleich lassen? :O

mach doch erstma UG .. OG ist schwerer, also erstmal UG ordentlich schaffen, dann kannst du's doch immer noch ändern.

und der satz ... nunja

[Ty7]

es gibt schon so viele verschiedene topics bezüglich "klimmzüge", deswegen versuche ich es mal hier...

ich trainiere nun seit ein paar monaten nach einem 3er split (mo: rücken, hintere schulter, bizeps. mi: brust, vordere- und mittlere schulter, trizeps. fr: beine).

mein problem sind momentan die klimmzüge. trainiere noch ohne zusatzgewicht (3x8 weit mit og und 3x10 eng mit ug). nun überlege ich, ob es vielleicht nicht sinnvoll wäre, insgesamt weniger sätze zu machen, vielleicht vier oder fünf (dann aber mit zusatzgewicht), einfach weil ich sechs sätze auf dauer für "zu viel" empfinde. was haltet ihr allgemein davon? nehme gerne tipps entgegen.