Veränderung 30.5- 1-11.2011

[Nick12102]

TP: 4-5 mal die Woche (bitte nicht hauen, ich machs so einfach lieber und mir gehts gut dabei. Und zunehmen tu ich auch gut.)

1:
Brust:
Bankdrücken 5*5
Schrägbankdrücken KH: 3*12-8
Dips: 3*12-10

Trizeps:
Kickbacks 3*12-10
Kabelzug überkopf: 3*10-8

Schulter:
Military Press: 3*10-6
Rudern aufrecht: 3* 12-10

2:
Rücken:
Deadlift: 5*5
Klimmzüge: 3* Versagen (15-5 normalerweiße, gegen ende mit gewicht)
LH- Rudern: 3* 12-10

Bizeps:
Hammercurls: 2*12-10
LH- Curls: Teilwiederholungen, 10 oben, 10 unten *2

Nacken:
Nackenheben LH 3*bis versagen

3:
Kniebeugen oder Beinpresse: 5*5
Beinstrecken 3*15- 10
Beinbeugen 3* 12-8
Wadenheben sitzend im Supersatz mit Donky- Wadenheben 6* 30- 15

Beintraining ftw

[Nick12102]

EP:

1. Frühstück
Shake aus: 150g Haferflocken, 2 Bananen, 30g Whey und Dextrose
2 Vollkornsemmel mit Pute

2. Frühstück:
500g Magerquark
2 banenen

Mittag:
mind 400g Pute mit Reis
Multivitaminergänzung Fischöl

Zwischenmahlzeit:
Shake, 30g, 80er

Vor Training:
Banane

Nach training:
whey, Dextrose und Aminos

1. Abendessen:
zB brocolli mit 100-150g Puten- Aufstrich

Vor dem Schlafengehen:
250g Magerquark (casein!)

[Robceptor]

Sieht auf jeden Fall sehr gut aus für ein knappes halbes Jahr!
Halt uns mal auf dem Laufenden!

[Held vom Erdbeerfeld]

den ernährungsplan kauf ich dir nicht ab wo bleibt da lebensqualität??


ansonsten schöne fotos , weiter so!

[Myrdak]

den ernährungsplan kauf ich dir nicht ab wo bleibt da lebensqualität??

... warum? meiner sieht in den grundzügen unter der woche auch nicht anders aus ... und das seit drei monaten ...
die lebensqualität hab ich wenn ich in den spiegel schau oder wenn mich im studio nen 20 jähriger fragt wie alt ich bin und mich 10 jahre jünger schätzt


@nick: warum früh die dextrose? und die banane vor dem gym is fast ein bischen wenig ...

[Nick12102]

Der Ernährungsplan ist so Sache.
Die Dextrose am Morgen als Carb-load, ich hab das Gefühl dann mit viel mehr Energie in den Tag zu gehen.

Hier noch zwei Fotos aus dem Juni: (15yo)








zu dem Zeitpunkt ca 78 kg, sah in der Front eben nach nichts aus. Das Problem mit der Brust hab ich noch, die Lattiefe und die Teilung Bizeps/ Trizeps haben sich aber zum Glück stark verbessert. Aktuelle Beinfotos (auch Fokus beim Training) kommen heute noch.

[Anel6969]

Sieht irgendwie nicht nach 84kg auf 1,74m aus.
Ich bin 1,81m groß und wiege 76kg. Das sieht so aus:


Bist du sicher das deine Daten stimmen?

[Myrdak]

Der Ernährungsplan ist so Sache.
Die Dextrose am Morgen als Carb-load, ich hab das Gefühl dann mit viel mehr Energie in den Tag zu gehen.

ich denk das die energie eher von den 150g haferflocken kommt als von der dextrose ... da würd ich mal drüber nachdenken ...

und die klimmzugstange fing ich gelinde gesagt sch*** ... ich würde mir die besorgen die du in den türrahmen hängen kannst. zu dem ding hätt ich echt kein vetrauen


@prostyler: den spruch mit den schweren knochen kannst du vergessen ... der zieht nicht *gg

Das menschliche Skelett besteht aus 206 bzw. 210 Knochen, deren Gesamtgewicht etwa 10 kg beträgt

wenn da mal 10 oder 20% unterschied da is ... das reißt es sicherlich nicht raus eher paßt der angegebene kfa nicht "ganz"