EP:

1. Frühstück
Shake aus: 150g Haferflocken, 2 Bananen, 30g Whey und Dextrose
2 Vollkornsemmel mit Pute

2. Frühstück:
500g Magerquark
2 banenen

Mittag:
mind 400g Pute mit Reis
Multivitaminergänzung Fischöl

Zwischenmahlzeit:
Shake, 30g, 80er

Vor Training:
Banane

Nach training:
whey, Dextrose und Aminos

1. Abendessen:
zB brocolli mit 100-150g Puten- Aufstrich

Vor dem Schlafengehen:
250g Magerquark (casein!)