Zitat Zitat von Frequenzband

Tag 1: (Brust, Trizeps)

1. Kurzhandeldrücken auf der Schrägbank (3)
2. Bankdrücken (3) *kannst stattdessen butterfly machen
3. Bankdrücken negative Schrägbank (3)
4. Dips mit der Bank im Rücken (3)
5. French Press mit Kurzgriff SZ-Hantel (3)
6. Trizepsdrücken am Seilzug vor der Brust nach unten (4)raus
7. Seitheben
8. Schulterheben mit KHlieber gleich nach brust
9+10 Bauch

Tag 2: (Beine)

1. Kniebeugen im PowerRack (3)
2. Beinpresse sitzend (3)
3. Beinstrecken (3) *
4. Beinbeugen liegend (4)
5. Wadenheben stehend (4) *raus
6. Wadenheben sitzend (3)
7+8 Bauch

Tag 3: (Rücken, Bizeps)

1. Ruderstation (4)
2. Latziehen hinter dem Kopf (4) *zur brust und/oder klimmzüge
3. Rudern mit KH (3)
4. Curls mit LH (3)
5. Hammercurls mit KH (3)
6. Scottcurls mit SZ (3)raus
7. Hyperextension mit Scheiben (4) (* im ersten Plan)dafür könnte man kreuzheben einbauen
8+9 Bauchnicht unbedingt nötig ein drittes mal

Vielen Dank für die Hilfe!!!
Ist nicht soo übertrieben, aber dann immer am Ende noch so lange Arme und Bauch machen zieht sich hin.