Zu Überladen?

[Mark83]

viel zu viel, der Plan taugt für dich nix. Würde auch WKM empfehlen, alternativ aus deinen Übungen zusammengebastelt den Vorschlag unten auch jeden 2. Tag

Tag1:
1. Kniebeugen im PowerRack (3)
1. Kurzhandeldrücken auf der Schrägbank (3)
1. Ruderstation (3)
7. Seitheben
9+10 Bauch


Tag2:
2. Latziehen vor dem Kopf (3)
4. Dips (3)
2. Beinpresse sitzend (3)
7. Hyperextension mit Scheiben (3) (* im ersten Plan)
8+9 Bauch

[Frequenzband]

WKM kommt aus diversen (u.a. gesundheits-technischen) Gründen nicht in frage.

[Manoah]

Volumen ist extrem hoch, entweder unwichtige Übungen streichen oder weniger Sätzen verwenden. Es klingt unglaublich, aber man kann tatsächlich auch nur einen Satz bei einer Übung machen.

Kreuzheben und Kniebeugen geht nicht weil du ungedehnt bist und die Technik nicht drauf hast? Dann würde ich einfach mal anfangen mich zu dehnen und die Technik zu verbessern

Ansonsten was gibt es denn für Probleme mit dem Rücken? Schon mal einen vernünftigen Arzt bezüglich Kreuzheben etc dazu befragt?

Viele Rückenbeschwerden lassen sich durch gezieltes Rückentraining, gerade Kreuzheben, Good Mornings usw bessern/beheben.
Das das kein allgemeingütliges Rezept ist sollte aber auch klar sein.

Wenn sich die Kniescheiben geringfügig vor den Fußspitzen befinden ist das zwar nicht wünschenswert, aber auch nicht unbedingt ein Beinbruch.