Diät-Log Zwischenstand: -20KG

[xerof]

erinnerst mich stark an... mich

weiter so!

[Anel6969]

Richtig richtig richtig dicken fetten RESPEKT!!!

Mach weiter so und berrichte auch weiterhin. Nicht nur deinen Fettabau sondetn auch deinen Muskelaufbau. Scheinst echt Ergeiz und Potenzial zu haben.

[Abbuzze88]

Danke, Danke!

Ehrgeiz ist auf jeden Fall massig Vorhanden. Irgendwann musste der ja auch mal kommen.
Ob Pontenzial da ist, wird sich wohl erst im Aufbau zeigen

[riema1977]

Auch von mir ein Kompliment!

Das nennt man mal Ehrgeiz

[Tim2000]

Respekt, man sieht wirklich den Unterschied! Und das in so kurzer Zeit! <1 Jahr

Wäre schön, wenn du einen typischen Ernährungsplan reinstellen könntest mit Menge und ungefährer Kcal-angabe. Und wie du innerhalb der Woche die Ernährung variierst. Deine Steigerung des Krafttrainings von der Anfangsintensität, mit der du angefangen hast und dem Spektrum, was du momentan ableistest, wäre ebenfalls interessant!

Weiter so!

[Abbuzze88]

Danke!

Naja da ich quasi mit ner Diät in das Krafttraining eingestiegen bin, sehen die Kraftwerte nicht wirklich rosig aus.

Ich weiß nicht mehr genau wie die Ausgangswerte waren aber ich versuche mich mal zu errinern.

Bankdrücken: 45KG jetzt 60 Kg im Satz
Kniebeuge: Mit 70 Kg in der Multipresse angefangen. Dann auf 90 gesteigert und als ich dann auf freie Frontbeugen gewechselt bin, gingen nurnoch 55 KG Aber dafür Beuge ich jetzt richtig schön Tief.
Kreuzheben: glaub ich mit 60 KG angefangen, jetzt 90 KG

Trainiere halt von Anfang an nach dem WKM Trainingsplan und habe lediglich eine Wadenübung ergänzt.

Die Ernährung unterscheid ich natürlich nach Trainings -, und Nichttrainingstagen.
Ich esse meistens 1-2 Wochen immer nach dem selben Plan und erstelle mir dann einen neuen im Programm "Kaloma". So find ichs am einfachsten und von der Abwechslung her reichts mir auch. Ich esse zwar immernoch zu wenig Gemüse aber es fällt mir schon schwer die jetztige Menge runterzubekommen

So würde z.B ein Trainingsfreier Tag aussehen: