Öle zum Proteinshake morgens/Abends?

[Defencer]

Alles klar. Dementsprechend mache ich es ja richtig bisher. Morgens und nach dem Training muss es schnell verfügbar sein also ohne Öle
und Abends mit Öle, damit ich die Nacht über versorgt bin und fett abbau und nicht muskelmasse.(?)

[gaggeis]

Alles klar. Dementsprechend mache ich es ja richtig bisher. Morgens und nach dem Training muss es schnell verfügbar sein also ohne Öle
und Abends mit Öle, damit ich die Nacht über versorgt bin und fett abbau und nicht muskelmasse.(?)

So wäre es ok.
Wenn du das shake mit milch am abend trinkst hast du auch casein mit drin.

[Defencer]

ist es eigentlich sinnvoll nach dem Whey+wasser Shake in meinen Haferflocken Shake noch 250 gr Magerquark mit reinzumixxen ? oder reicht der Whey bis 12 uhr, dann gibts nämlich die nächste Ladung eiweiß (150 gr Aufschnitt-Pute von Herta Finesse= 30 Gr Eiweiß) und halt Gegen 16 uhr nochmal 50 gr eiweiß(Whey nach Training bzw. an trainingsfreien Tag normale Mahlzeit) und Abends halt Magerquark/Casein-Shake

Also insgesamt komme ich ca auf 1.5 g / KG was ja wohl reichen sollte..

[H_D]

Morgens: Banane, Haferflocken, Milch, Whey keine Öle

ich würde da porridge draus machen, vielleicht bisl whey für den geschmack und quark rein. um den bösen katabolismus brauchst dir keine sorgen machen.
protein sollte bei >=2,5g/kg bei humanem kfa liegen

[Defencer]

KFA liegt mittlerweile bei 19% (-8%) und soll natürlich weiter runter

Achja: wieso denn kein Shake, sollte wenn man KFA senken will doch lieber gemacht werden oder nicht? Denn hau ich mir ab jetzt morgens in den Mixxer: Banane, Haferflocken, Magerquark, Süßstoff und Milch ?

[H_D]

1. casein wirkt antikatabol
2. was festes wird dich wohl länger sättigen als ein shake
3. im quark hast du noch anderes als nur eiweiß

[Defencer]

1. casein wirkt antikatabol
Also ist es egal,ob ich nun den Whey Shake nehme oder n Quark esse
2. was festes wird dich wohl länger sättigen als ein shake
War jetzt auch nur aufs Casein im MAgerquark bezogen.. So ein Quark/Caseinshake hält mich einigermaßen lange satt
3. im quark hast du noch anderes als nur eiweiß

Alles klar, danke!!!