Zitat Zitat von Defencer
Alles klar. Dementsprechend mache ich es ja richtig bisher. Morgens und nach dem Training muss es schnell verfügbar sein also ohne Öle
und Abends mit Öle, damit ich die Nacht über versorgt bin und fett abbau und nicht muskelmasse.(?)


So wäre es ok.
Wenn du das shake mit milch am abend trinkst hast du auch casein mit drin.